Por favor se possivel uma dica

gostaria de definir e ganhar massa magra, vejam se está bom , o que melhorar e pá ..

eu tenho sérias dificultadades de comer o lanche da tarde o que faço ?

3138 kcal por dia

Até 150g de ptna

Desjejum:

-2 fatias de pão integral

- 3 fatias de peito de peru

- 1 Banana

-Leite desnatado

10:00

-Whey ou barra de ptna

- ou Lanche natural

12:00

-2 Colheres de arroz de restaurante

- 3 bifes

- salada a vontade

15:00

- batata doce ou batata

-carne boi

18:00

- Carne com arroz ou batata

- Salada

21:00

-Azeite de oliva

- 2 ovos

- albumina

Glutamina 20g por dia

Lipo6x 2/2

Omega-3

Vitamina C

BCAA – 3 antes do treino e 3 depois.

Como posso melhorar isso ? e encaixar bem os suplementos na dieta ?

Idade : 19

Braço D: 34cm

1,82m 73Kg

G.C 10%

Peitoral 98

Cintura 75,5

Abdomen 84

Quadril 97

Regras Desta Seção

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