Salve salve pessoal!

Então agora que começo o ano to afim de sai to basicão, muda intensidade, aumenta uma força, para depois voltar para um treino mais sarcozão.

Pensei em algo simples para durar 6-8 semanas. Como não tenho experiencia com esse tipo de treino, preciso de um help ai de quem manja, pra me fala se não to fazendo muita cagada .

Criticas, sugestões e trolladas leves serão bem vindas.

Então minha duvida principal é qual exercicio colocar para panturrilha no treino B e quais series/reps?

Ops, edit: treino com progressão de carga sempre no proximo treino e sem falha, a meta é aumenta a força atual o máximo possivel e oque vier de hipertrofia miofibrilar será bem vinda.

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Treino - FullBody - AB1.5x

A1 - Foco em Peito

Agachamento Livre c/Barra - 5x5

Supino Reto c/ Barra - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Paralelas - 5x5

B - Foco em Perna

hiperextensão (1 serie com peso do corpo de 6-10 reps)

Agachamento Livre Barra - 5x5

hiperextensão (1 serie com peso do corpo de 6-10 reps)

Stiff - 5x5

hiperextensão (1 serie com peso do corpo de 6-10 reps)

Supino Reto - 5x5

Barra Fixa - 5x5

A2 - Foco em Costas

Terra - 2x5

Remada Curvada - 4x5

Remada Unilateral - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

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Editado 6/01/2011 às 18:28 01/6, 2011 por Budazenho

É A1, B, A2, B, A1, B e assim por diante?????????

No treino A1 acho que nao precisa 5x5 paralelas, acho que umas 1-2 séries já é o bastante...

No A2 acho que nao precisa desse militar ai...

B está legal, só nao entendi o pq dessas séries de hiperextensao, seria aquecimento ou algo assim???

Panturrilha faz aquele de pé no aparelho ou no leg tbm pode ser, no final dos treinos umas 2-3series...

Seu treino está bem montado eu acho...

Abraços

Editado 6/01/2011 às 18:40 01/6, 2011 por pepsilitro

tente jogar uma barra fixa no treino de costas é foda no começo mais é muito bom pra alargar as costas e aumentar força.exemplo: vou fazer 3 de 10 faça assim esse cara ta explicando que vc terá ótimos resultados

tambem nao entendi as hiperextensões.

cara, seria mais facil e pratico vc pegar um programa pronto de treino mio, na minha opnião.. tipo stronglift, 5/3/1 etc..

abraço

@Pepsi

Então as paralelas viajei mesmo, vo manda 1~3 series soh.

As hiperextensoes, é pra "alonga/relaxa" a lombar entre o agacho/stiff, já que o agacho usa a lombar como sinergista e o stiff pega a lombar legal.

@fabiuh

Então, a barra fixa pensei em coloca no treino A2 também, mas não ficaria muito volumoso?

Abraços!

Cara, nao esquece de aquecer bem, fazer series boas de aquecimento, senao vc pode acabar se complicando e se machucando serio viu...

ABraços

nunca entendi o treino mio mas vamo la uhauhauha

o paralelas ali cara poe 3x5 ou 2x5

barra fixa 5x5 poe no seu treino de costas pa pega as laterais