Altura: 183

Peso: 80

BF: 12%

Medidas: Biceps: 35,5 Coxa: 58 Pantu: 38

Objetivo da dieta: Bulking

Obs.: Dieta elaborada para ser utilizada junto a um ciclo de AES (Breve na Assinatura)

CAFÉ DA MANHÃ (10:00)

1g VIT C – antes de comer

- 300mL Leite Desnatado (Prot: 9.75 g , Carbo: 15 g , Gord: 0 , Kcal: 100.5)

- 30g de Albumina Salto’s (Prot: 23.55 g, Carbo: 2.1 g , Gord: 0 , Kcal: 115.5 )

- 1 Banana (Prot: 1 g, Carbo: 23 g , Gord: 0 , Kcal: 90 )

- 24g de Aveia (Prot: 3.36, Carbo: 16.08g , Gord: 1.68 , Kcal: 84.72)

- 3 Fatias de Pão Integral (Prot: 6.75g , Carbo: 34.5 , Gord: 1,5 , Kcal: 177)

- 100g Filé de Frango (Prot: 29 g , Carbo: 0 g , Gord: 3 , Kcal: 151)

- 1 Comp. de Opt-men + 1 Comp. de Fish Oil ON

TOTAL CAFÉ= Prot: 72.5g Carbo: 90.5 Gord: 6.18 Kcal: 718,2

** 11:00h BEBER 500ML DE ÁGUA **

ALMOÇO/PRÉ-TREINO (13:00)

- 200g Macarrão Integral (Prot: 22, Carbo: 146 , Gord: 0 , Kcal: 500)

- 200g Filé de Frango (Prot: 58 g , Carbo: 0 , Gord: 0 , Kcal: 302)

TOTAL PRÉ= Prot: 80 g Carbo:146 Gord:0 Kcal: 802

TREINO – 14:00 ÀS 15:30 (BEBER 1L DE ÁGUA)

PÓS-TREINO LIQUIDO (15:40)

- 400ml de Água

- 30g Whey ISO VPX Syngex (Prot: 20 , Carbo: 3 g , Gord: 1 , Kcal: 120)

- 50g Dextrose (Prot: 0 , Carbo: 50 g , Gord: 0 , Kcal: 200)

- 20g Albumina Salto’s (Prot: 15.7 g, Carbo: 1.4 g , Gord: 0 , Kcal: 77)

- 5g Creatina

TOTAL PÓSL= Prot: 35.7g Carbo: 55g Gord: 1 Kcal: 397

PÓS-TREINO SÓLIDO (16:00)

- 100g Filé de Frango (Prot: 29 g , Carbo: 0 g , Gord: 3 , Kcal: 151)

- 250g de Batata Doce/Aipim (Prot: 5 g , Carbo: 70g , Gord: 0 , Kcal: 312.5)

TOTAL PÓSS= Prot: 34g Carbo: 70 Gord: 3 Kcal: 463,5

** 17:00h BEBER 500ML DE ÁGUA **

JANTA (19:30)

- 200g Macarrão Integral (Prot: 22, Carbo: 146 , Gord: 0 , Kcal: 500)

- 200g Filé de Frango (Prot: 58 g , Carbo: 0 , Gord: 0 , Kcal: 302)

- 1 Capsula de Fish Oil ON

TOTAL JANTA= Prot: 80g Carbo: 146 Gord: 0 Kcal: 802

** 20:30h BEBER 500ML DE ÁGUA **

CEIA (22:30)

- 6 Ovos (com 1 gema apenas) (Prot 26, Carbo: 0 , Gord: 5 , Kcal: 108)

- 60g de Aveia (Prot: 8.4, Carbo: 34.2 , Gord: 0 , Kcal: 211.8)

- 200g Iogurte Natural (Prot: 10g , Carbo: 14g , Gord: 0 , Kcal: 90)

TOTAL CEIA= Prot: 44,5g Carbo: 48 Gord: 6 Kcal: 409

** 23:00h BEBER 500ML DE ÁGUA **

ANTES DE DORMIR (00:00)

- 300mL Leite Desnatado (Prot: 9.75 g , Carbo: 15 g , Gord: 0 , Kcal: 100.5g)

- 30g Caseína Optimun (Prot: 24 g , Carbo: 3 g , Gord: 0 , Kcal: 110)

- 3 Colheres de Azeite de Oliva (Prot: 0 , Carbo: 0 , Gord: 27.6 , Kcal: 249)

- 1 Capsula de Opt-Men e 1 Capsula de Fish Oil ON

TOTAL CEIA2= Prot: 33.75g Carbo: 18 Gord: 27 .6Kcal: 459,5

TOTAL DIETA = Prot: 375G || Carbo: 513 || Gord: 46 || Kcal: 4000

Como já disse, vou utilizar essa dieta durante meu ciclo (enan, dbol e stan) e durante toda a tpc.. Caso tenham sugestões para melhorar a dieta por favor, me mandem.. vou agradecer e muito!

Apareçam lá no meu relato :*

abraço galera, bons treinos.

E ai Caio Blz?

Cara vou dar minha opinião aki, acho q no desjejum e o pré vc usou bastante prot pois estará ciclando, mais no pós sólido achei q ficou faltando, e no liquido da pra usar 70-80g de dextrose e no sólido dá pra usar mais frango e batata.

Janta eu tenho certeza de q o valor do macarrão está errado pois me parece ser dele cru, use o cozido.

Na ceia EU usaria os 6ovos com gema msmo e tirava a aveia.

Acho q ficou faltando gord na dieta.

Abraços.

E ai Caio Blz?

Cara vou dar minha opinião aki, acho q no desjejum e o pré vc usou bastante prot pois estará ciclando, mais no pós sólido achei q ficou faltando, e no liquido da pra usar 70-80g de dextrose e no sólido dá pra usar mais frango e batata.

Janta eu tenho certeza de q o valor do macarrão está errado pois me parece ser dele cru, use o cozido.

Na ceia EU usaria os 6ovos com gema msmo e tirava a aveia.

Acho q ficou faltando gord na dieta.

Abraços.

Fala Gusmão, tudo na paz ..

valeu pelo toque.. ajuda muito a opinião das pessoas!

Realmente, eu estranhei o valor do macarrão.. mas eu peguei no site do fernandows e lá consta como cozido.. enfim, isso não importa tanto

e usar as gemas me deixa com receio.. afinal, serão mais de 2 meses ingerindo 42 gemas por semana, e os AES já aumentam o colesterol ruim.. então imagina a situação que ele vai ficar?

Posso aumentar a gordura pondo algumas castanhas, mais azeite, mas acho que gema fica fora de cogitação

Cara relaxa em relação ao colesterol, o colesterol é um hormonio onde é todo praticamente produzido pelo próprio corpo, então comer ovos não aumentam seu colesterol, o leandrotwin aki do forum estava usando 15ovos por dia e nd de colesterol alto, eu acho a gema a melhor parte do ovo pelas vitaminas pela gord boa.

Abraço.

Cara relaxa em relação ao colesterol, o colesterol é um hormonio onde é todo praticamente produzido pelo próprio corpo, então comer ovos não aumentam seu colesterol, o leandrotwin aki do forum estava usando 15ovos por dia e nd de colesterol alto, eu acho a gema a melhor parte do ovo pelas vitaminas pela gord boa.

Abraço.

vou deixar os ovos com gema mesmo, além da vitamina A e das gorduras boas, tem mais proteinas.. já que tá no inferno, abraça o capeta né? kkk

Isso ae, boa sorte no ciclo, vou acompanhar.

Caio tua dieta está bacana, mas me diz uma coisa irmão... esse tanto de água não tira teu apetite não?

Abraços

Caio tua dieta está bacana, mas me diz uma coisa irmão... esse tanto de água não tira teu apetite não?

Abraços

aí que tá Leonzito, eu começo a dieta amanhã... a água vai ficar 2 horas antes da próxima refeição, então eu acredito que não tire o apetite

mas se caso não dê certo, eu começo a beber de pouco em pouco, várias vezes ao dia