Vou ser honesto com voces estou meio perdido....vou postar o treino atual, queria saber se mantenho ou mudo. Comecei essa semana.

Ideia seria cutting.

Todos os treinos seguem 4 series (10/8/6/10), exceto bracos 3 series (10/8/6). Abdominais 3 dias da semana e cardio ao final do treino 20min.

-Segunda - Peito

Supino inclinado

Supino reto com halteres

Supino declinado

Pec deck

-Terça - Costas

Remada Curvada

Remada Unilateiral

Remada Polia Sentada (pegada aberta)

Puxada Costas (pegada fechada)

-Quarta - Pernas

Agachamento Hack

Leg Press

Extensao

Levantamento terra perna esticada

-Quinta - Ombros

Desenvolvimento com halteres

Elevaçao lateral sentada (halteres ou maquina?)

Elevação Frontal

Elevaçao Lateral Inclinada

-Sexta - Braços (somente esse grupo faço cada exercicio 10-8-6)

Rosca Sentada com halteres (simultaneo)

Rosca na Polia com corda

Rosca Direta com pegada inversa

Supino pegada fechada

Triceps Polia barra V

Triceps Polia com pegada inversa

Suplementos: Fish Oil, Optimen, CLA, OxyELITE, Xtend. Falta protein que to pensando em comprar a da optimun ou MyoFusion.

Horario de treino (11:30 - 12:30)

Vou postar as medidas amanha, sei que estou devendo. Dieta, tava seguindo uma mas senti deficiencia. Pensando em partir p/ Warrior Diet

O que puderem me ajudar agradeço!

Grato!

começa a treina panturrilha

faz paralelas e triceps testa

faz meia hora de aerobico pos treino, o adequado eh fazer no dia OFF um AEJ ou sem ser em jejum vc que escolhe.

sabedoria eh um poder incrivel

Vlw!

Eu fazia AEJ quando tinha tempo de manha antes do trabalho, mas devido a mudanças eu treino das 1130 ate 1230.

Acordo achocolatado, suco e vou trabalhar. Nao tenho tempo muitas vezes de comer algo ate 11h.

Treino e na volta faço o almoço. 14h de volta ao trabalho.

abras!