Fala galera, terminei o cutting (obrigado ao gusmão e ao leandro pela ajuda, foram 10kg, cerca de 13cm de cintura e só 1cm de biceps e coxa perdidos), fiquei umas duas semanas parado e acabei engordando um pouco mas agora vou começar o bulking suplementando legal.

Idade: 17 anos

Altura: 1.75

Peso: 67/68

Objetivo: Hipertrofia

BF: 11% (corpoperfeito.com.br)

TMB: 2397

Por enquanto a dieta está assim:

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7590

OBS: Não sei se a taxa de gordura está certa, levando em conta que eu não como o frango grelhado inteiro, e sim o peito de frango sem pele, normal.

Abraços!

Editado 5/01/2011 às 23:48 01/5, 2011 por jaumarques

achei boa a dieta cara

mais vc pode aumentar as kcal ai.

em vez de comer 4 ovos inteiros e 1 clara, coma de 5 a 6inteiros, deve aumentar as kcal..

mais no geral está boa

ps: esse amendoim seria aquele com casca? se for o nome dele é amendoim japoneis, tem ele na tabela do fernandow.

aki https://verao2011.com.br/parte2/parte2.php?referencia=2537

abraço.

Fala ulisses, o problema é que aumentandos os ovos vai aumentar bastante a gordura né, vai ficar mais de 30 em uma refeição..

Sobre o amendoim, é o amendoim cru com casca da yoki, só coloco ele no forno e ta pronto

Fala ulisses, o problema é que aumentandos os ovos vai aumentar bastante a gordura né, vai ficar mais de 30 em uma refeição..

Sobre o amendoim, é o amendoim cru com casca da yoki, só coloco ele no forno e ta pronto

como é a ceia, vc pode aumentar as gorduras sim, como estou fazendo TCD tem refeição minha com mais de 35gr de gordura...

acredito eu não ser problema.

Certo. Ah, não sei se ficou claro ali, mas ceia1 e ceia2 não são 2 alternativas e sim duas refeições que eu faço seguidas, umas as 21 e outra as 0:00...

Eu achei muita proteina no pré. E outra, se for mandar feijão, minimo ai de 2 horas pra mandar esse shotgun. Feijão atrasa MESMO a digestão.

Se eu fosse vc procuraria usar coisas mais leves, tipo um peixe ou claras de ovos como proteina (clara mais recomendado). Ou então frango sem gordura/pele. De carboidrato frutas... e pepinos. Ai sim daria pra deixar 1h:30m.

Se não, deixa 2hrs msm.

Pós-sólido e a proxima refeição idem, achei muita proteina... a menos que vc mande ai muita salada fica complicado o corpo aproveitar corretamente tudo isso.

É bulk clean? Pq se for,até que ta legal a distribuição... só teria que corrigir esse excesso de proteina.

Abraço

Opa Leandro, acho que a minha ideia era um bulk intermediario! hahahaha

Mas enfim, arrumei a quantidade de proteínas das refeições. (No almoço não tenho certeza, são 2 filés, já nas outras eu uso filé congelado, então está certa a quantidade, sendo até um pouco menos). =+

É que estou almoçando fora de casa, então costuma ser arroz integral + feijão (se for melhor posso retirar, coloquei pelas KCAL) + frango grelhado + salada a vontade.

Ir para academia 2 horas e meia depois da refeição não ia ficar muito afastado? :/

Acho que vou precisar de mais fontes de caloria ai :s

abraços e vaaleu maninho

obs: sobre as frutas, só estou comendo 1 banana na vitamina da manhã, em fase de bulking é recomendado aumentar a quantidade?

Editado 8/01/2011 às 01:34 01/8, 2011 por jaumarques

Não tem problema não cara, pode ficar em mim

Sobre as frutas, não necessariamente... tem gente que faz dieta com 0 frutas. EUUUUUU prefiro só frutas no desjejum... mas isso é pessoal.

Abraço

Tranquilo então leandro, vou fazer assim:

13:00 almoço

15:00 no shot

15:30 academia

16:30 pós liquido

17:00 Pós sólido

Fruta prefiro no desjejum também..

abraço

Ah, acho que vou mudar meu treino pro ABCDE mesmo, acho que no final do ano passado cheguei a entrar em over :/ e meu manguito tá arrebentado haha tentando fortalecer agora

Editado 8/01/2011 às 16:34 01/8, 2011 por jaumarques