idade:18

altura:1,80

peso:84

bf:entre 17 e 19

objetivo:hipertrofia

A:costa/bicips/trapezio

levantamento terra

puley frente

remada curvada

encolhimento com halter

rosca direta

bicips na barra W

B:peito/tricips

supino reto barra

supino inclinado halter

supino declinado

paralelas

rosca testa barra W

C:pernas

aguachamento livre

leg 45 graus

cadeira extensora

mesa flexora

flexora vertical

panturrilha maquina

A modificado:costas/trapezio

puley frente

barra fixa pegada mais fexada palma da mao pra dentro

remada curvada + remada sentado triangulo

encolhimento com halter

B modificado:peito/ombro

supino reto barra

supino inclinado halter

supino declinado barra

desenvolvimento frente barra

elevaçao lateral com cabo por traz da cabeça

crucifixo inverso

os exerciocio sao feitos 3 series de 8 a 10 repetiçoes cada exceto encolhimento que faço 4 series de 15 e panturrilha tambem

perna uma vez na semana mais com bastante intensidade.

me ajudem ai deem dicas.

Editado 5/01/2011 às 17:30 01/5, 2011 por fabiomachida

aff porque ninguem visualiza meu topico?

treino ACBx2? é novo? eu só conheço ABCx2

cara da uma arrumada melhor ai ta muito bagunçado, não entendi muito bem essas divisões, tenta as básicas e melhor:

ABC - 2 x

A- Peito, ombro e tríceps

B- Perna, panturrilhas

C- Costas e bíceps

ABC – 2 x

A- Peito triceps

B- Costas/biceps

C- Ombro/trap/perna

O primeiro ABC até que começoou legal. No treino C que vc mandou perna e nao colocou ombro, e depois eu nao entendi o que é aquele "modificado". Ficou confuso.