Opa, eu tinha postado uma, só que fiz várias modificações

peso 68kg, e sempre usei séries ABCx2, e agora quis mudar, pois já malho tem 1 ano e só agora senti resultados expressivos

faço uso do jack3d+hipercalorico+whey, e estou seguindo a risca uma dieta hipercalórica

agora vamos lá, vou postar o treino e vocês podem postar suas opiniões e dicas, o de perna eu ainda estou acabando de montar

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombro/Trapézio

E - Biceps/Tríceps

OFF

A - Peito

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

B - Costas

Barra

Puxada Frontal

Remada Curvada

Remada Baixa

C -

D - Ombro/Trapézio

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar

Puxada ombro no pulley

Encolhimento com Halteres

Encolhimento barra no pulley

E - Biceps/Triceps

Rosca scotch na barra W

Rosca Martelo

Rosca Alternada

Triceps Corda

Triceps Francês

Triceps Testa

A - Peito

B - Costas

C - Pernas

D - Ombro/Trapézio

E - Biceps/Tríceps

OFF

A - Peito

Supino reto

Supino Inclinado

(supino declinado)

Crucifixo Inclinado

(Cross-Over)

B - Costas

(Levantamento terra)

Barra

Puxada Frontal

Remada Curvada (terçeiro exercicio)

Remada Baixa

C -

D - Ombro/Trapézio

Elevação Lateral

Desenvolvimento Militar (primeiro exercicio)

Puxada ombro no pulley

Encolhimento com Halteres

Encolhimento barra no pulley

E - Biceps/Triceps

Rosca scotch na barra W

Rosca Martelo

Rosca Alternada (trocaria por Rosca Direta)

Triceps Corda

Triceps Francês

Triceps Testa (faria primeiro)

obs: Alterações no quote.

Editado 5/01/2011 às 14:09 01/5, 2011 por TheHalw5