Altura:1.77

peso:73kg

Objetivo:hipertrofia

Lah via minha dieta galera!!

06:00 Café da Manha/Meal 01:

2 fatias de pao integral com frango desfiado

1 fruta(banana,maça,pera)

leite desnatado ou iorgut +/- 300ml

09:00Lanche/Meal 02

1fruta

2 colheres de atum

11:20 Almoço/Meal 03

4 batatas 400g +/-

1 concha de feijao ou lentilha

carne cozida ou file de frango 300g +/-

1concha de arroz

15:00Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino)

2 fatias de pao com frango desfiado

leite ou iorgute 300ml +/-

17:00 (preh) treino lanche

2 fatias de pao com frango desfiado ou atum

1 copo de leite ou iorgute 300ml +/-

(TREINOO)18:00 as 19:15

Jantar/Meal 06

3 Batatas cozidas 350 g +/-

carne cozina vermelha

1 concha de feijao

Ceia/Meal 07

2 colheres cheias de ALbumina com leite desnatado 250 ml

3 castanhas do parah

POR FAVOR NAO BLOQUEIE MEU TOPICO< SOU NOVO AKII!

Segue o modelo de postar dieta com a contagem das prot. carb. kcal etc.

Link:

Caso contrário estará indo contra as regras do fórum.

Abraços

Cara, tu vai acabar sendo banido!

Apenas segue o modelo de dieta, informando carboidratos, proteinas de cada refeição.

Segue o modelo deste tópico:

Caso tu não saiba as quantidades, há tabelas que te ajudam nos cálculos.

Caso queira acompanhar com a gurizada aqui, segue o modelo!

Abraço

Fora dos padrões!

Coloque conforme padrão que não será fechado.