Boa Noite

Altura : 1,72m

Peso : 72 quilos

BF : 15%

OBJETIVO : Focar na massa magra e perder um pouco de BF.

Irei começar a ciclar stano + dura depois da dieta , começarei usando EC antes dos treinos e dos aeróbicos.

A dieta está focada em 6 dias por semana sendo assim domingo poderei fazer uma alimentação menos rigorosa.

6:00 - DESJEJUM + PRÉ TREINO

vitamina c - 1g

shake : 3 claras de ovos + leite desnatado 250ml + 20g de whey protein + aveia + 1 colher de azeite extra virgem

6:30 - TREINO ( somente água )

7:30 - PÓS TREINO LIQUIDO

água + 30g de whey protein + aveia

8:00 - PÓS TREINO SÓLIDO + LANCHE DA MANHA

2 Fatias de pão integral + peito de peru/atum + alface com azeite extra virgem

250 ml leite desnatado

11:30 - Almoço

Peito de frango/Peixe + Alface com azeite extra virgem + Batata Doce ou Arroz Integral

1 Fruta

15:00 - Lanche da Tarde

2 Fatias de pão integral + peito de peru/atum + alface com azeite extra virgem

250 ml leite desnatado + café

18:00 - Janta PRÉ FACULDADE ;X

Peito de frango/Peixe + alface

20:30 - Intervalo na Faculdade

água + aveia

1 fruta ou barra de cereal

22:30 - CEIA

agua + albumina + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Editado 4/01/2011 às 00:46 01/4, 2011 por clzanon

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