Dúvida Na Suplementação

Postado 3/01/2011 às 19:00 01/3, 2011

Boa Tarde, pessoal.

Bom sou novo aqui no fórum.

Prazer, Raphael.

Eu começei acadêmia faz uns 6 mêses e agora eu quero tomar:

Whey Protein

Creatina

BCAA

Malto

Eu vi que pode se misturar o Whey Protein + Creatina + Malto, pós treino

Mas qual a quantidade que se deve por de cada um?

Creatina = 5g = 1 colher de chá

Whey Protein =

Malto =

E outra dúvido é se pode tomar BCAA com esses 3 pois me disseram que não pode dependendo da suplementação que contém a mesma proteina , podem causar efeitos colaterias.

Obrigado desde já õ/

Postado 3/01/2011 às 19:04 01/3, 2011

Uns 2-3 scoops de whey e 3-4 de malto, e pode tomar BCAA com essa suplementação sim, mas antes recomendo você ler esse topico:

Abraços

Postado 3/01/2011 às 20:28 01/3, 2011

Whey vc pode colocar 0,5g/kg.

Eu por exemplo tenho quase 90 kg, mando umas 45g.

Malto de 0,5 a 1,2 g/kg, depende do seu objetivo.

BCAAs o tópico que o parceiro ai já postou vai te esclarecer.

ST

Editado 3/01/2011 às 20:30 01/3, 2011 por Carlos the Beast (veja o histórico de edições)

Postado 3/01/2011 às 22:45 01/3, 2011

Autor

Obrigadão ai !

Postado 3/01/2011 às 23:01 01/3, 2011

Whey manda um scoop só cara, mas que isso é exagero para um Natural

Malto joga 1 g/kg

Creatina pode ser entre 5g

"Squatting is like breathing" Kstar

Postado 4/01/2011 às 00:34 01/4, 2011

no pós eu tomo 40g whey + 80g dextrose + 5g creatina

tem dado certo!!

RUMO AOS 101Kg

~> Bulking 10/11/2010: Dê uma olhada na minha dieta (clicando aqui) e deixe sua opinião!!

[braço: 33cm rlx frio], [Peso: 82kg] -> Atualizado em 10/11/2010

[braço: 35cm rlx frio], [Peso: 88kg] -> Atualizado em 10/12/2010

[braço: 36cm rlx frio], [Peso: 91kg] -> Atualizado em 10/01/2011

[braço: 37,5cm rlx frio], [Peso: 95kg] -> Atualizado em 10/02/2011

Postado 4/01/2011 às 03:23 01/4, 2011

30g de whey eh mais q suficiente

e 1g/kg de malto tbm ja eh mais q suficiente

Propaganda não autorizada.

Postado 5/01/2011 às 18:26 01/5, 2011

Autor

A esqueci também o Shake que eu vô tomar Malto + Whey + Creatina é só pós treino, correto?

Mas o Whey só toma no pós treino?

Postado 5/01/2011 às 18:36 01/5, 2011

A esqueci também o Shake que eu vô tomar Malto + Whey + Creatina é só pós treino, correto?

Mas o Whey só toma no pós treino?

Depende Whey pode se usar em outros horarios tbm, mas ai vai da tua dieta, mas o mais comum é fazer o uso dele no pós-treino, seu shake pode ser feito assim:

250ml Leite desnatado + 40g Whey + 1g/kg Malto + 5g creatina.

Tome ele bem após o treino como refeição Pós-treino Liquido e depois faça uma refeição Pós-treino solida, se tiver duvida pesquise na area de nutrição as dietas da galera ae, da pra vc montar uma boa dieta com o material q tem aqui no forum.

Abraço e bons treinos!

** Dieta Clean Bulk 2011 - Clique e Comente! **

Atualizada dia 28/01/2011!

__________________________________________________________________________________________________________

VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO...

Postado 15/01/2011 às 02:33 01/15, 2011

Autor

Valeu.

Editado 16/01/2011 às 16:36 01/16, 2011 por iRaphael (veja o histórico de edições)

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