Tempo de treino : 2 anos,entre idas e vindas

Idade : 16 anos

Altura : 1,75

Bf : 17%

Objetivo : Cutting

Bom,sei que treino não tem muito que avaliar,é muito pessoal,tem pessoas q sentem mais com 1 mas com outro,mas tenho algumas duvidas em relação a series/repetições e sobre formações do treino.Tava em duvida entre um treino mais volumoso porém AB,um ABC com 2 dias fazendo apenas aerobicos,ou ABC2X com aerobicos após.

O treino pra peito seria o mesmo pra todos,creio que são os bons e velhos

Peito // Supino Reto;Declinado;Inclinado;Pullover;Crucifixo-----ambos com halteres

Costas // Puxada aberta/fexada/pulldown/remada aberta e fechada

Biceps // Rosca Alternada com rotação,Rosca direta na barra reta,rosca concentrada

Triceps // Triceps pulley,corda,testa;banco

Ombro;trapezio // elevação frontal,lateral,desenvolvimento,encolhimento

Pernas // Leg press 45,agachamento,extensora,flexora,panturrilha sentada,adução

3x por semana treino de abd--3 series com 20 reps cada

AEJ-3x na semana

pensando em fazer 4x10

mas estou pensando mesmo é nesse ABC2X com aerobicos após,e a proposito,aej pode fazer mais d 3x na semana?ou é melhor aumentar o tempo do aej e ficar fazendo 3x na semana

quem puder me ajudar,agradeço desde ja

Editado 5/01/2011 às 00:54 01/5, 2011 por Limaa (veja o histórico de edições)

o treino ta bem volumoso

procura aki no forum tecnicas pra usa no treino como drop-set e tals

AEJ vc aumenta o tempo mas faz 3 vzs na semana

ah,fmz entao brother,vo ver c essa proxima semana eu aumento o tempo do meu aej

e sobre o drop set,eu faço o uso sim,porém eskeci de mencionar,mal

Tempo de treino : 2 anos,entre idas e vindas

Idade : 16 anos

Altura : 1,75

Bf : 17%

Objetivo : Cutting

Bom,sei que treino não tem muito que avaliar,é muito pessoal,tem pessoas q sentem mais com 1 mas com outro,mas tenho algumas duvidas em relação a series/repetições e sobre formações do treino.Tava em duvida entre um treino mais volumoso porém AB,um ABC com 2 dias fazendo apenas aerobicos,ou ABC2X com aerobicos após.

O treino pra peito seria o mesmo pra todos,creio que são os bons e velhos

Peito // Supino Reto;Declinado;Inclinado;Pullover;Crucifixo-----ambos com halteres

Costas // Puxada aberta/fexada/pulldown/remada aberta e fechada/Levantamento Terra

Biceps // Rosca Alternada com rotação,Rosca direta na barra reta,rosca concentrada

Triceps // Triceps pulley,cordasupino fechado,testa;banco

Ombro;trapezio // elevação frontal,lateral,desenvolvimento,encolhimento

Pernas // Leg press 45,agachamento,extensora,flexora,panturrilha sentada+ em pe,adução

Nao se esqueça do antebraço : Rosca punho

32x por semana treino de abd--3 series com 20 reps cada

AEJ-3x na semana

pensando em fazer 4x10

mas estou pensando mesmo é nesse ABC2X com aerobicos após,e a proposito,aej pode fazer mais d 3x na semana?ou é melhor aumentar o tempo do aej e ficar fazendo 3x na semana

quem puder me ajudar,agradeço desde ja

vlw hipertrofia,sei que é muito pessoal isso e tal,mas queria saber qual divisao era melhor ABCD,ABC2X ou ABC com 2 dias fazendo aerobicos