RESPOSTA HORMONAL E TREINAMENTO DE FORÇA: TESTOSTERONA

Introdução

O treinamento de força tem sido bem associado com aumentos agudos dos niveis de testosterona. A testosterona é importante principalmente no que diz respeito principalmente à reposta hipertrófica e também no aumento de força e potência muscular. Existem várias estratégias para se maximizar a resposta da testosterona, como iremos demonstrar á seguir:

Revisão de Literatura:

A testosterona é produzida pelos testículos nos homens e pelos ovários e glândulas supra-renais nas mulheres, sendo transportada até o tecido-alvo pelas proteínas transportadoras. A testosterona pode estimular a síntese de proteínas, a transição das fibras do tipo II a um perfil mais glicolítico (favorecendo o aumento da força e potência muscular), o aumento do IGF-I,além de influênciar na síntese de neurotransmissores importantes para a contração muscular.

O aumento na testosterona tem sido correlacionado com o aumento do lactato sanguíneo. Ela também pode promover o aumento no GH na hipófise, promovendo um estimulo anabólico no organismo. Os valores da testosterona em homens normais geralmente são maiores no período diurno, e diminuem durante o dia. Já nas mulheres as concentrações da testosterona são geralmente mais baixas e variam pouco durante o dia.

É interessante lembrar também que exercícios básicos parecem promover aumentos na testosterona maiores de exercícios específicos (uniarticulares). Com relação ao intervalo de recuperação, intervalos curtos parecem aumentar as concentrações plasmáticas de Testosterona, principalmente pela correlação com o aumento da concentração plasmática de lactato. Em um estudo publicado pelo professor Marco Uchida na revista Journal of Sports Sciense foi investigado a resposta da Testosterona em diferentes intensidades (50, 75, 90 e 110% de 1 RM no exercício Supino), porém com volumes similares. Neste estudo foi utilizado o exercício supino, e foram realizadas coletas de sangue antes, imediatamente após e 24 horas após a realização do protocolo de exercícios. Imediatamente após a sessão de exercícios foram encontrados os maiores valores de testosterona no grupo 75% de 1RM, enquanto que no momento 24 horas após a sessão de exercício os maiores valores foram no grupo 110% de 1 RM. Esses valores corroboram com outros resultad os encontrados na literatura.

Outro fator importante a ser considerado é com relação ao tempo que a testosterona fica aumentada. A maioria dos estudos indica uma resposta aguda da testosterona, e não crônica. De uma maneira geral, a maioria dos estudos indica um aumento da testosterona por no máximo 24 horas após a realização de um protocolo de força. Porém, essa resposta apenas “aguda” da testosterona parece ser fundamental para o inicio da cascata de sinalização das vias de sinalização hipertróficas.

Prof. Gustavo Barquilha

Mestrando em Ciências do Movimento Humano

Preparador Físico de Atletas de Esportes de Combate e Prancha

Referências

BEACHLE, T.R.; EARLE, R.W. Fundamentos do Treinamento de Força e do Condicionamento. 3° Edição. Ed. Manole, 2010.

UCHIDA, M.C.; NOSAKA, K.; UGRINOWITSCH, C. ; YAMASHITA, A.S. ; MARTINS JUNIOR, E.; MORISCOT, A.S.; AOKI, M.S. Effect of bench press exercise on muscular soreness and inflammatory mediators. Journal of Sports Sciences, v. 27, p. 499-507, 2009

CADORE et al. Factors Concerned with the Testosterone and Cortisol Response to Strength Training. Rev Bras Med Esporte – Vol. 14, No 1 – Jan/Fev, 2008

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Por Gustavo Barquilha Joel

valeu! otimo artigo!