Nome: João Pedro

Idade:16 Anos

Altura:1,78

Peso:66kg / Entrei na academia com : 45kg

Malho: há 6 meses

Objetivo do treino:

Ganhar ombro e dorsal....

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:Por favor me ajudem , tenho imensa dificuldade para ganhar

Dorsal,e ombro, sera que algum de vocês podem passar uma série

não tão pesada , não tão leve para min ??

por favor .. obrigado pela atenção.

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GRATO!

Olá!

Mais uma vez a falta de pesquisa ownando no fórum.

Cara essa sua dúvida já foi sanada inúmeras vezes aqui é so dar uma olhada com calma que você acha.

Vou tentar... pesquisar.

D novo cara? tu ja abriu um topico identico , siga o modelo.

kct kara namoral , não queria ta na pele dos modera no verão de jeito nenhum , acho que um jeito é so colocando um banner bem grande quando chegar o verão dizendo : frango antes de criar tópicos PESQUISE NO FORUM !!!!!!! , se bem que mesmo assim ainda é capaz de ter esses tópicos ai =/

Bom dia, cara dar uma pesquisada que a gente analisa e comenta teu treino mano.

Não complica as coisas, escolha exercícios livres como remada curvada, serrotes para dorsais e um desenvolvimento com halteres e elevação lateral

para ombros. E tem que treinar pesado sim manolo. Boa sorte e abraço!