idade:18

altura: 178,5

peso:95

bf eu nao tenho certeza mais imagino que entre 17-20%

treino ABCDE, objetivo do treino hipertrofia, enquanto eu estou em dieta para diminuir bf.

suplementação: thermo fire ao acordar e antes do treino, bcaa optimun antes de treinar e antes de fazer aerobicos no fim do treino

aquecimento todo dia 5 min, nada de alongamentos estáticos. e todo dia ao fim do treino 30 min de aerobicos.(bicicleta, geralmente pois nao posso correr devido a lesão no joelho lesao no joelho,tendinite e condromalácia patelar)

A-peito reps

flexão no chao 3x12

supino inclinado 4x10

supino reto 4x10

supino declinado c/halter 4x10

pull over 3x12

abdominal pedalando no ar 3x20

B-costas

barra fixa 3x10 (na primeira faço umas 6 completas depois levanto o quanto conseguir,assim por diante)

levantamento terra 4x10

remada curvada 4x10

puxador frontal 4x10

remada baixa 4x10

puxada roldana 3x12

bom dia 3x15

C-pernas (lesao no joelho me impossibilita de treinar cm muita carga)

isometrico cama elástica 3x30sec(ficar segurando o peso do corpo como se estivesse "sentado no ar")

agachamento na cama elástica 4x12(pouca carga)

afundo um pé na cama elastica outro fora 3x10

leg-press 4x20

extensora/flexora 4x10

adutor/abdutor 4x10

panturilha cadeira 3x12

panturilha em pé 3x20

D-ombros

desenvolvimento cm halteres 4x10

desenvolvimento frente smith 4x10

elevação lateral 4x10

elevação lateral ventre apoiado,banco incli 3x12

encolhimento variando halter/barralivre/smith 4x10

E-braços

barra fixa pronada (pegada mais fexada) 3x10(mesa coisa da barra fixa normal o quanto eu conseguir)

rosca direta 4x10

rosca alternada 3x12

rosca martelo 4x10

triceps banco 3x12

triceps pulley 4x10

testa 4x10

rotação do tronco com peso(obliquos) 3x20

o que acharam?

Editado 2/01/2011 às 15:51 01/2, 2011 por fabiuh

nenhuma opinião sobre meu treino?

tá tão ruim assim?

sahsauhsauhsauhsauhsauhsauhsa

idade:18

altura: 178,5

peso:95

bf eu nao tenho certeza mais imagino que entre 17-20%

treino ABCDE, objetivo do treino hipertrofia, enquanto eu estou em dieta para diminuir bf.

suplementação: thermo fire ao acordar e antes do treino, bcaa optimun antes de treinar e antes de fazer aerobicos no fim do treino

aquecimento todo dia 5 min, nada de alongamentos estáticos. e todo dia ao fim do treino 30 min de aerobicos.(bicicleta, geralmente pois nao posso correr devido a lesão no joelho lesao no joelho,tendinite e condromalácia patelar)

A-peito reps

flexão no chao 3x12melhor maneira de começar, exercício basal, tenta fazer tranquilo devagar.

supino inclinado 4x10

supino reto 4x10

supino declinado c/halter 4x10

pull over 3x12Bom pra caramba esse exercício!

abdominal pedalando no ar 3x20

B-costas

barra fixa 3x10 (na primeira faço umas 6 completas depois levanto o quanto conseguir,assim por diante)

levantamento terra 4x10

remada curvada 4x10

puxador frontal 4x10

remada baixa 4x10

puxada roldana 3x12

bom dia 3x15desconheço...

C-pernas (lesao no joelho me impossibilita de treinar cm muita carga)

isometrico cama elástica 3x30sec(ficar segurando o peso do corpo como se estivesse "sentado no ar")

agachamento na cama elástica 4x12(pouca carga)

afundo um pé na cama elastica outro fora 3x10

leg-press 4x20

extensora/flexora 4x10

adutor/abdutor 4x10

panturilha cadeira 3x12

panturilha em pé 3x20

D-ombros

desenvolvimento cm halteres 4x10

desenvolvimento frente smith 4x10

elevação lateral 4x10

elevação lateral ventre apoiado,banco incli 3x12

encolhimento variando halter/barralivre/smith 4x10

E-braços

barra fixa pronada (pegada mais fexada) 3x10(mesa coisa da barra fixa normal o quanto eu conseguir)

rosca direta 4x10

rosca alternada 3x12

rosca martelo 4x10

triceps banco 3x12

triceps pulley 4x10

testa 4x10

rotação do tronco com peso(obliquos) 3x20

o que acharam?

Cara, vou dar minha opnião, achei o nº de reps. bom, pra mim funciona legal, quanto ao tempo entre A e B com o treino E, tem os prós e contras, creio que é legal pq vc puxa mais forte no E.

Eu faria esse treino, pq dá pra pegar pesado, bem trnaquilo, concentrando no exercício, vc vai ver... cresce o músculo tb! abraços e bom treino...

opa valeu cara, eu resolvi por deixar o treino de braço distante exatamente por isso pra pegar pesado nos outros dias, se eu sentir que nao está funcionando eu posso mudar,

o bom dia seria esse

https://muscul.az.free.fr/pt/lb02.htm para lombar