Bom gente não sei se to fazendo certo abrindo esse tópico mas o fato é que nao tenho conhecimento algum sobr eoque fazer ...

eu comecei malhar tem 2 meses ... pesava 86 kg tenho 1,76 e 26 anos ... agora to pesando 90 kg ... Sei que o erro esta na minha alimentação, eu so alomoço almoço ao meio dia tomo café a tarde as 3 hs com pão branco com mortadela e todinho rsrs .. e as 7 janto normal ... as 8 hs faço meia hora de caminhada chego na academia caminhando e malho 1 hora depois faço mais meia hora de caminhada chego em casa umas 10:30 .. .tomo suco e vou dormir a meia noite ... acordo as 7 todo dia e so tomo uma xicara de café ...

Bem meu objetivo é definir o corpo, não quero ser fisiculturista, mas quero ter uma braço legal, um peitoral definido e abdomem de tanquinho ... dai nãoseicomo criar uma tabela de alimentação legal, nem quais suplementos utilizar se alguem aqui puder me fazer um esquema ...

tipo na academia eu faço treino A. B e C, todos com aeróbica e musculação, tbem faço abdominais.

abraço e obrigado a quem puder feedar

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