No treino faço 3 exercícios para grupo muscular grande e 2 exercícios para grupo musc. pequeno!

Treino ABC2x

Segunda: Peito/ombro/tríceps

Supino reto 5/3/1

Crucifixo 4x10

Cross-over 4x10

*

Desenvolvimento militar 12/10/8

Elevação Lateral/Frontal BI-SET 3x8

Remada alta 4x10

*

Flexão de banco 12/10/8

Pulley inverso 3x10

Terça:Costa/bíceps/ ante-braço

Barra fixa 4x10

Levantamento Terra 4x10

Remada Sentado 4x10

*

Rosca Direta 12/10/8

Rosca Scott alternado 3x10

*

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x8

Quarta: Inferiores (perna+panturrilha) + abdomem

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 2x amplitude máx. / 2x carga Max.

Extensora 4x12

Flexora DROP

*

Panturrilha Leg/Gêmeos em pé BI-SET

*

Abdominal prancha 4x15~20 (com carga)

Abdominal cross 4x15~20

Abdominal lateral 4x15~20

Editado 31/12/2010 às 16:46 12/31, 2010 por mahalo

Achei bem legal, só tiraria Remada alta do treino de ombro e colocaria depois de costas, com mais um de trapezio (poderia ser encolhimento), abraço.

Ficou muito boa: boa escolha de exercícios e sem exagero de volume. Vai fundo : )

Achei bem legal, só tiraria Remada alta do treino de ombro e colocaria depois de costas, com mais um de trapezio (poderia ser encolhimento), abraço.

Ahan, achei só fraco pq não tem trapézio em si.Farei isso!

Ficou muito boa: boa escolha de exercícios e sem exagero de volume. Vai fundo : )

Beleza, valeo irmão!

Editado 31/12/2010 às 20:41 12/31, 2010 por mahalo

Treino A:

Tiraria a remada alta e remada frontal.

Militar + elevação lateral já sao suficientes para ombro ao meu ver, ou vc pode fazer supino inclinado > militar > elevação lateral, assim vc estaria dando uma boa enfâse em ombros.

Treino B:

Ok

Treino C:

Da pra colocar um stiff e inverter o treino B com o A.

Abraços

No treino faço 3 exercícios para grupo muscular grande e 2 exercícios para grupo musc. pequeno!

Treino ABC2x

Segunda: Peito/ombro/tríceps

Supino reto 5/3/1

Crucifixo 4x10 (colocaria supino inclinado)

Cross-over 4x10

*

Desenvolvimento militar 12/10/8

Elevação Lateral/Frontal BI-SET 3x8

Remada alta 4x10 (pegada aberta trabalha mais os ombros, pega fechada trabalha mais trapezio)

*

Flexão de banco 12/10/8

Pulley inverso 3x10 (colocaria triceps testa e faria como primeiro exercicio)

Terça:Costa/bíceps/ ante-braço

Barra fixa 4x10

Levantamento Terra 4x10 (faria terra primeiro)

Remada Sentado 4x10 (trocaria por curvada)

*

Rosca Direta 12/10/8

Rosca Scott alternado 3x10

*

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x8

Quarta: Inferiores (perna+panturrilha) + abdomem

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 2x amplitude máx. / 2x carga Max.

Extensora 4x12

Flexora DROP

*

Panturrilha Leg/Gêmeos em pé BI-SET

*

Abdominal prancha 4x15~20 (com carga)

Abdominal cross 4x15~20

Abdominal lateral 4x15~20

obs: Treino teu ta bom mano, agora n vacila na dieta. Eu partircularmente prefiro fazer outra divisão ABC2x que no caso seria

A- Peito triceps

B- Costas biceps antebraço

C-Perna Ombro e trapezio

É só medir a intensidade e não exagerar no volume que o treino C fica show, mas isso vai de cada pessoa...[b/]

Abraço e bons treinos!

Editado 31/12/2010 às 21:01 12/31, 2010 por TheHalw5

obs: Treino teu ta bom mano, agora n vacila na dieta. Eu partircularmente prefiro fazer outra divisão ABC2x que no caso seria

A- Peito triceps

B- Costas biceps antebraço

C-Perna Ombro e trapezio

É só medir a intensidade e não exagerar no volume que o treino C fica show, mas isso vai de cada pessoa...[b/]

Abraço e bons treinos!

É cara, mais eu particularmente prefiro fazer essa divisão(peito e ombro)pq nao força nos outros grupos musculares.Mas valeu a dik!

Treino ABC2x

Segunda: Peito/ombro/tríceps

Supino reto 5/3/1

supino inclinado 3x10

Cross-over / voador 3x8 (biset)

*

Desenvolvimento militar 12/10/8

Elevação Lateral 3x8

*

paralelas 3x8 (se conseguir fazer mais ,coloca carga)

triceps testa 3x10

Terça:Costa/bíceps/ ante-braço

Levantamento Terra 3x10

Barra fixa 3x10 (se conseguir fazer mais, coloca carga)

Remada curvada aberta 3x10

*

Rosca Direta 12/10/8

Rosca Scott alternado 3x8

*

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x8

Quarta: Inferiores (perna+panturrilha) + abdomem

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 45° 3x12

Extensora / flexora 3x10 (biset)

*

Panturrilha sentado/Gêmeos em pé BI-SET 3x15~20

*

Abidominal completa solo 3x30

Abdominal infra prancha 3x20~25

a base do treino continuou a mesma só mudei alguns exercícios , séries e repetições ...

Editado 1/01/2011 às 06:51 01/1, 2011 por RedTide