Olá pessoal blz?

Intão pelo fato de eu estar trabalhando o dia todo tenho tempo para treinar das 23:00 as 24:00 hrs. Daí fica a dúvida Faria um shake normal... mais e o pós sólido na faria no caso? Pelo excesso de carbo nesse horário?

Abraços

manda proteina no pos e ja era

O que teria nesse seu shake normal?

Whey,malto,creatina futuramente uma glutamina

porem só nesse shake líquido já tem umas 50 g de carbo + uma comida sólida esse horario acho que nao rola.

dextrose + whey + creatina = essencial

Whey,malto,creatina futuramente uma glutamina

porem só nesse shake líquido já tem umas 50 g de carbo + uma comida sólida esse horario acho que nao rola.

Dependendo do horário que eu fosse dormir eu faria uma das três alternativas:

>Mandaria o pós-sólido direto, sem shakes.

>Mandaria o pós-líquido e depois faria uma "ceia"

>Mandaria o pós-líquido apenas, acrescentando proteínas de lenta absorção (albumina, caseína).

Eu faria uma das 3, a qual fosse mais viável.

Abraço.

Manda o pós líquido com carbo mesmo, e 30~40 minutos dps manda a ceia só com prot+gord.

toma whey +malto logo apos o treino (no caso voce leva pra academia)

Espera uns 20-40 minutos e toma albumina + azeite.

Abraços

Volta pra casa, manda refeição com carbos de médio IG (por exemplo, se vc comia arroz integral no seu pos, troca pelo branco) e proteínas 'normais' (mesmo de sempre, frango, peixe, carne, qq coisa) e vai dormir. Shake de whey e malto é frescura.

Na minha opinião o ideal seria, tomar o shake imediatamente após o treino, levar o shake para a academia e após 40min fazer uma ref sólida com carb e prot, se quiser secar prot e gord, e esses carbs não vão te engorda.

Abraços.

dextrose + whey + creatina = essencial

quem disse isso?

vou levar o shake para a academia como muitos sugeriram e vou mandar depois de uns 40 min Carbo + Albumina.

Acho que é o jeito.

Proteina de rápida absorção no pós imediato e depois um carbo com uma proteina de lenta absorção antes de domir que já vai ser quase 01:00 da manhã.

se vc acorda cedo no outro dia realmente isso é um problema devido as hrs de sono.

tenho algo parecido, visto q chego do treino as 22hrs pra tomar o pos liquido e no outro dia acordo as 6hrs.

toma whey +malto logo apos o treino (no caso voce leva pra academia)

Espera uns 20-40 minutos e toma albumina + azeite.

Abraços

irei começar a fazer isso, acho q da pra dormir das 23 ate as 6 assim.

Editado 5/01/2011 às 00:51 01/5, 2011 por Guigamoreira

Caso, vc esteja sem apetite para uma ceia, misture ao shake uma PTN mais lenta também e vai dormir.

Boa sorte.