Bom como voces pode ver em outro tópico que fiz (Minhas fotos), eu não estou nada bem. Então resolvi botar a minha dieta atualmente. Não vou colocar quantidades das porções porque eu não sei quanto são.

07:30 desjejum

3 colheres albumina (Body Action) + granola + 2 colheres de farinha de aveia com linhaça

1 xícara de café

12:10 almoço

1 ou 2 pedaços de bife ou carne ensopada, frango (o que tiver de proteina)

Salada (beterraba + cenoura + couve-flor + brócolis)

2 colher de arroz

Tem alguns dias da semana que tem macarrão

16:15 lanche da tarde - horário em que to no trampo, entao tem que ser algo q de pra levar num potinho mesmo!

1 bife ou um pedaço de frango

1 pedaço de batata-doce

18:30 pré-treino

1 pedaço de batata doce (deve dar umas 200g)

1 bife ou pedaço de frango

2 xícaras de café sem açucar

2 cápsulas de BCAA (Fernandows - Growth)

21:50 / 22:00 pós treino líquido

1 scoop e meio de whey (Growth Suplementos)

1 scoop de malto (Body Action)

22:30 / 22:40 pós treino sólido

4 ovos (somente a clara)

salada (o que sobrou do almoço)

1 bife ou pedaço de frango ou bife magros

00:00 ceia

2 colheres de albumina (Body Action)

1 colher de azeite de oliva ou alguns amendoins ou castanhas de caju

Essa é a minha alimentação, vou aguardar as respostas de todos para mudar radicalmente e finalmente melhorar meu físico.

Conto com a ajuda de todos. Nao esqueçam de ver o meu outro tópico, onde tem as fotos para poder colocar uma dieta boa.

Obrigado.

posta sua dieta como no modelo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/

sinão vão fechar seu tópico. Quando tiver arrumado da pra te ajudar.