Ae galera to postando meu treino mais uma vez pra vc darem uma ajuda, agora pesquisei um pouco sobre series, repetições e tecnicas e modifiquei um pouco o que o instrutor da academia fez.Sei q treino eh uma coisa bem pessoal, mas quero que avaliem pra ver se esta bem montado

A- sup. incli. 4x6-8

sup. reto 4x6-8

curcifixo incli. 4x 8-12

pullover 4x12

desen. halter 4x8

elev. lateral 3x8

desen. militar 3x8

panturrilha em pe 3x40-60 + prancha declinada rotação 3x20

crunch chão 3x20

B- levantamento terra 3x8-10

barra fixa 3x6-8

remada curvada 4x8

puxada frente triangulo 3x12

encolhimento 4x10

remada alta 3x8

panturrilha em pe 3x40-60 + elev. perna declinada 3x20

flexão tronco lateral 3x20 + lombar 3x10

OFF- AEJ

C- agachamento 4x8

leg press 4x12 1x12 1x12 / 2 drop-set

extensora 4x12

flexora 4x15

panturrilha em pe 4x 40-60

soleador 4x 15-20

crunch 3x5min

D- rosca direta 4x8-10

rosca martelo 3x8-10

scott unilateral 3x10-12

flexão antebraço na barra fixa 4x6-8

flexão de punhos 3x10

paralela 4x8-10

pulley supinada 3x10

francesa 3x8

aceito criticas, sugestões e comentem abaixo

Ae galera to postando meu treino mais uma vez pra vc darem uma ajuda, agora pesquisei um pouco sobre series, repetições e tecnicas e modifiquei um pouco o que o instrutor da academia fez.Sei q treino eh uma coisa bem pessoal, mas quero que avaliem pra ver se esta bem montado

A- sup. incli. 4x6-8

sup. reto 4x6-8

curcifixo 4x 8-12 ou crossover

supino declinado 4x8-12

desen. halter 4x8

elev. lateral 3x8

desen. militar 3x8

Opinião MINHA, se você não tem nenhum problema com o desenvolvimento com barra atrás da nuca, sugiro trocar pelo desenvolvimento com halter...mas faça com cautela, pois um erro pode acarretar alguma lesão que irá te atrapalhar. Tome cuidado que ele será um ótimo exercício pra voce !

panturrilha em pe 3x40-60 + prancha declinada rotação 3x20

crunch chão 3x20

B- levantamento terra 3x8-10

barra fixa 3x6-8

remada curvada com halteres by dave. 4x8

remada unilateral 4x8

encolhimento 4x10

remada alta 3x8

panturrilha em pe 3x40-60 + elev. perna declinada 3x20

flexão tronco lateral 3x20 + lombar 3x10

OFF- AEJ

C- agachamento 4x8

leg press 4x12 1x12 1x12 / 2 drop-set

extensora 4x12

flexora 4x15

panturrilha em pe 4x 40-60

soleador 4x 15-20

crunch 3x5min

D- rosca direta 4x8-10

rosca martelo 3x8-10

scott unilateral 3x10-12

flexão de punhos 3x10

paralela 4x8-10

supino fechado 3x10

francesa unilateral 3x8

aceito criticas, sugestões e comentem abaixo

Essas são minhas humildes modificações, não sou a pessoa 100% qualificada pra montar um treino, mas é o que eu montaria se fosse cmg...lembrando que cada corpo é um corpo...Cada caso é um caso !

Então voce tem que pegar as dicas da galera aqui e ir testando e ver qual voce se dá melhor..

Se prescisar de alguma coisa é só falar ok ?

Abraços.

vlw pelas dicas, vou usar quase tds menos a do supino declinado pq vo continua com o pullover pra expandi um poco a caxa toraxica (deve se isso kkkkk) depois mudo pra sup. declinado

mas vlw msm!!