alonso_fernando 0 Postado Dezembro 30, 2010 às 16:22 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2010 às 16:22 Ae galera to postando meu treino mais uma vez pra vc darem uma ajuda, agora pesquisei um pouco sobre series, repetições e tecnicas e modifiquei um pouco o que o instrutor da academia fez.Sei q treino eh uma coisa bem pessoal, mas quero que avaliem pra ver se esta bem montado A- sup. incli. 4x6-8 sup. reto 4x6-8 curcifixo incli. 4x 8-12 pullover 4x12 desen. halter 4x8 elev. lateral 3x8 desen. militar 3x8 panturrilha em pe 3x40-60 + prancha declinada rotação 3x20 crunch chão 3x20 B- levantamento terra 3x8-10 barra fixa 3x6-8 remada curvada 4x8 puxada frente triangulo 3x12 encolhimento 4x10 remada alta 3x8 panturrilha em pe 3x40-60 + elev. perna declinada 3x20 flexão tronco lateral 3x20 + lombar 3x10 OFF- AEJ C- agachamento 4x8 leg press 4x12 1x12 1x12 / 2 drop-set extensora 4x12 flexora 4x15 panturrilha em pe 4x 40-60 soleador 4x 15-20 crunch 3x5min D- rosca direta 4x8-10 rosca martelo 3x8-10 scott unilateral 3x10-12 flexão antebraço na barra fixa 4x6-8 flexão de punhos 3x10 paralela 4x8-10 pulley supinada 3x10 francesa 3x8 aceito criticas, sugestões e comentem abaixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorR 9 Postado Dezembro 30, 2010 às 19:16 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2010 às 19:16 Ae galera to postando meu treino mais uma vez pra vc darem uma ajuda, agora pesquisei um pouco sobre series, repetições e tecnicas e modifiquei um pouco o que o instrutor da academia fez.Sei q treino eh uma coisa bem pessoal, mas quero que avaliem pra ver se esta bem montado A- sup. incli. 4x6-8 sup. reto 4x6-8 curcifixo 4x 8-12 ou crossover supino declinado 4x8-12 desen. halter 4x8 elev. lateral 3x8 desen. militar 3x8 Opinião MINHA, se você não tem nenhum problema com o desenvolvimento com barra atrás da nuca, sugiro trocar pelo desenvolvimento com halter...mas faça com cautela, pois um erro pode acarretar alguma lesão que irá te atrapalhar. Tome cuidado que ele será um ótimo exercício pra voce ! panturrilha em pe 3x40-60 + prancha declinada rotação 3x20 crunch chão 3x20 B- levantamento terra 3x8-10 barra fixa 3x6-8 remada curvada com halteres by dave. 4x8 remada unilateral 4x8 encolhimento 4x10 remada alta 3x8 panturrilha em pe 3x40-60 + elev. perna declinada 3x20 flexão tronco lateral 3x20 + lombar 3x10 OFF- AEJ C- agachamento 4x8 leg press 4x12 1x12 1x12 / 2 drop-set extensora 4x12 flexora 4x15 panturrilha em pe 4x 40-60 soleador 4x 15-20 crunch 3x5min D- rosca direta 4x8-10 rosca martelo 3x8-10 scott unilateral 3x10-12 flexão de punhos 3x10 paralela 4x8-10 supino fechado 3x10 francesa unilateral 3x8 aceito criticas, sugestões e comentem abaixo Essas são minhas humildes modificações, não sou a pessoa 100% qualificada pra montar um treino, mas é o que eu montaria se fosse cmg...lembrando que cada corpo é um corpo...Cada caso é um caso ! Então voce tem que pegar as dicas da galera aqui e ir testando e ver qual voce se dá melhor.. Se prescisar de alguma coisa é só falar ok ? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alonso_fernando 0 Postado Dezembro 31, 2010 às 04:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2010 às 04:14 vlw pelas dicas, vou usar quase tds menos a do supino declinado pq vo continua com o pullover pra expandi um poco a caxa toraxica (deve se isso kkkkk) depois mudo pra sup. declinado mas vlw msm!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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