galera ja malho a mais ou menos 2 anos, malhei um tempo atras e parei, e voltei no começo desse ano ( so agora nesse ano com dieta e treinano serio ).

To em cutting desde o começo do novembro, to querendo entra em bulk agora em janeiro .

Já ta na hora de mudar o treino para abcde ?

Meu atual treino :

Segunda :

PEITO : 3 series de 8 rep.

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado

Supino declinado com barra

pullover

TRICEPS : 3 series de 8

Puxada no puley com barra

patada

Puxada no puley com barra pegada invertida

PANTURRILHA : 3 series de 10 rep.

Sentado

Na maquina em pé, ( nao sei o nome do exercicio)

Terça :

COSTAS : 3 series de 8 rep.

Puxada no puley

BICEPS : 3 series de 8 rep.

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott

ABDOMINAIS : 3 series de 12 a 15

Elevações do busto, na tábua inclinada

Elevaçao de perna

Obliquos com halteres

Quarta :

OMBRO : 3 series de 8

Elevaçao frontal com anilha

Elevaçao lateral com halteres

https://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm

remada em pe / para trapezio

encolhimento de ombros

PERNAS : 3 series de 8 a 10 rep.

Agachamento

Leg

maquina extensora

cadeira de adutores

Quinta :

PEITO

TRICEPS

ABDOMINAIS

Sexta :

COSTAS

BICEPS

ANTEBRAÇO :

rosca inversa

rosca de punho

isso ai galera, tava querendo uma divisao ABCDE, tava querendo malhar 3 vezes abdominais, mais nao consegui encaixar em nehuma divisao qe achei :/

E tenho duvidas sobre as series e os exercicios, tem qe mudar tudo ?

de dicas ai galera , vlw *--*

ngm ;/

galera ja malho a mais ou menos 2 anos, malhei um tempo atras e parei, e voltei no começo desse ano ( so agora nesse ano com dieta e treinano serio ).

To em cutting desde o começo do novembro, to querendo entra em bulk agora em janeiro .

Já ta na hora de mudar o treino para abcde ?

Meu atual treino :

Segunda :

PEITO : 3 series de 8 rep.

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado

Supino declinado com barra

pullover Esse exercicio somente alonga os peitorais, e trabalha muito bem os dorsais (costas)

TRICEPS : 3 series de 8

Puxada no puley com barra Paralelas

patada Triceps Testa

Puxada no puley com barra pegada invertida

PANTURRILHA : 3 series de 10 rep.

Sentado

Na maquina em pé, ( nao sei o nome do exercicio)

Terça :

COSTAS : 3 series de 8 rep. soh isso pras costas?

Puxada no pulley Pulley nuca

Pulley frontal com triangulo

Remada unilateral

Remada sentado Aberta

Levantamento terra

BICEPS : 3 series de 8 rep.

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca scott

ABDOMINAIS : 3 series de 12 a 15

Elevações do busto, na tábua inclinada

Elevaçao do busto, reto

Elevaçao de perna

Obliquos com halteres

Quarta :

OMBRO : 3 series de 8

Elevaçao frontal com anilha

Elevaçao lateral com halteres

https://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm > Desenvolvimento com barra

TRAPEZIO : 3 series de 8

Encolhimento de ombros

Remada Alta

PERNAS : 3 series de 8 a 10 rep.

Agachamento

Leg

maquina extensora

maquina flexora

cadeira de adutores

Quinta :

PEITO

TRICEPS

ABDOMINAIS

Sexta :

COSTAS

BICEPS

ANTEBRAÇO :

rosca inversa

rosca de punho

isso ai galera, tava querendo uma divisao ABCDE, tava querendo malhar treinar 3 vezes abdominais, mais nao consegui encaixar em nehuma divisao qe achei :/

E tenho duvidas sobre as series e os exercicios, tem qe mudar tudo ?

trabalhe o abdomen no max 2x por semana

Porque a pressa de mudar de treino, normalmente se faz isso com umas 8 semanas de treino serio jah em uso, ou quando o corpo deu aqeeela "acostumada".

numero de reps faça ateh a falha, mas com pelomenos uma serie de aquecimento por exemplo:

treino de biceps : rosca direta com 3 series

a 1 serie de aquecimento e as outras ate a falha

numero de series faça mais ou menos 2 > 4 series

de dicas ai galera , vlw *--*

https://www.youtube.com/watch?v=lBY4tH5mEVs