Altura:1,78

Peso:85

Objetivo da dieta: perder minha massa gorda e procurar definição.

tipo eu quero chegar nos 78 ,79kg . procuro um treino bom e uma dieta boa meu ritmo de treino é assim:

segunda: braço e ombro

terça: peito e triceps

quarta:costa e perna

quinta: braço e ombro

sexta:peito e triceps

sabado:costa

sempre depois de malhar corro na esteira assim:

2minu andando 3 correndo totalizando no total de 22minutos. e depois abnominais

mais eu queria mudar meu treino para o seguinte: de manha eu malhava apenas malhava e atarde eu corria uns 20minu sem parar apenas

bem minha alimentação que não é boa ai ai que eu queria mais ajuda e tmb em uns suplementos para perder essa massa gorda. queria ajuda.

alguem ve se esse treino é bom e me dar dicas ae se nao for.

nao sei se essa é a area certa se for a errada descupa ;s

grato pela ajuda

abraços

Falta de pesquisa.