Eae galera, acabei de montar meu treino:

A ) Costas, Biceps e Trapezio.

Costas:

1.Levantamento Terra 3x10

2.Remada Curvada 3x10

3.Puxada Frontal 3x10

4.Pullover 3x10

Biceps:

1.Rosca Direta 3x10

3.Rosca Scott com Halteres 3x10

2.Rosca Alternada 3x10

Trapezio:

1.Remada Alta 4x10

2.Encolhimento 4x10

Antebraco:

Rosca Punho 4x10

B ) Peito, Triceps e Trapezio.

Peito:

1.Supino Reto 3x10

2.Supino Inclinado Halteres 3x10

3.Supino Declinado 3x10

Triceps:

1.Triceps Pulley corda 3x10

2.Triceps Testa 3x10

3.Triceps Supino 3x10

Ombro:

1.Elevaçao frontal com halteres 3x10

2.Desenvolvimento com halteres 3x10

3.Elevacao Lateral 3x10

Antebraco:

Rosca Punho Inversa 4x10

C ) Pernas:

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha em pe 4x10

Panturrilha Sentado 4x10

Bem galera, este eh meu futuro treino, quero qe avaliem !

OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA

Treino: ABC

Editado 30/12/2010 às 00:26 12/30, 2010 por tiagotg

Eae galera, acabei de montar meu treino:

A ) Costas, Biceps e Trapezio.

Costas:

1.Pullover 3x10

2.Pulley Frente com triangulo

3.Remada Curvada Remada Unilateral 3x10

4.Remada sentado Aberta 3x10

5.Levantamento Terra 3x10

Biceps:

1.Rosca Direta 3x10

3.Rosca Scott com Halteres 3x10

2.Rosca Alternada 3x10

Trapezio:

1.Remada Alta 4x10

2.Encolhimento 3x10

Antebraco:

Rosca Punho 2x10

Rosca Punho Inversa 2x10

B ) Peito, Triceps e Ombro.

Peito:

Supino Reto 3x10

1.Supino Inclinado Halteres 3x10

2.Supino Declinado 3x10

3.Crucifixo

Triceps:

1.Triceps Pulley corda Paralela 3x10

2.Triceps Testa 3x10

3.Triceps Supino 3x10

Ombro:

1.Elevaçao frontal com halteres 3x10

2.Desenvolvimento com halteres 3x10

3.Elevacao Lateral 3x10

C ) Pernas:

Agachamento 4x10

Leg Press 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Panturrilha em pe 4x10

Panturrilha Sentado 4x10

Bem galera, este eh meu futuro treino, quero qe avaliem !

OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA

Treino: ABC

O treino está legal, as alterações feitas acima ficaram parcialmente boas, exceto tirando o supino reto...

Adicione uns exercícios para o abdomen!

Abraço!