Altura:1.75

Peso:78

BF: (opcional)

Medidas: Peito:102 Cintura 84 Braço:38 Coxa:62 Panturrilha:38

Objetivo da dieta: ganho de massa muscular

CAFE MANHA CAL. CARB PROT GORD

2 pães de forma panco 122 24 4.1 0.4

vitamina com:

200 ml leite integral 150 8 6 8

26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7

elegê

neston 83 17 3.1 0

1 banana 92 23.43 1 0.4

100g farinha de aveia - -- 60 14.2 7.2

LANCHE DA MANHA CAL. CARB PROT GORD

30g g de nestle corn flakes 111 25 1.9 0

1 unidade de iogurte nestle 168 25 6.1 4.8

250 ml de leite integral 150 8 6 8

TOTAL DA MANHA 1005 200.43 49 35.8

ALMOÇO CAL. CARB PROT GORD

200 g de arroz 450 100 8 0

100 g de feijão 600 96 42 0

100 g de carne moida 288.24 0 23.53 21.18

100 g de macarrão 190 39 7 1

ingerir suco com 4 laranjas 240 60 4 0

TOTAL DO ALMOÇO 1768.24 295 84.53 22.18

ANTES DO TREINO CAL. CARB PROT GORD

250 ml leite integral 150 8 6 8

vitamina com:

26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7

elegê

1 banana 92 23.43 1 0.4

100 g de macarrão 190 39 7 1

TOTAL DO ANTES DO TREINO 561 80.43 20.6 16.4

JANTAR CAL. CARB PROT GORD

200 g de arroz 450 100 8 0

100 g de feijão 600 96 42 0

100 g de carne moida 288.24 0 23.53 21.18

100 g de macarrão 190 39 7 1

TOTAL DO JANTAR 1528.24 235 80.53 22.18

ANTES DE DORMIR CAL. CARB PROT GORD

2 paes de forma 24 24 3.3 1.1

1 clube social 121 17 2.2 4.8

vitamina com:

250 ml leite integral 150 8 6 8

26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7

elegê

1 banana 92 23.43 1 0.4

100 g de macarrão 190 39 7 1

24 g de neston 83 17 3.1 0

100g farinha de aveia - -- 60 14.2 7.2

TOTAL DO ANTES DE DORMIR 789 198.43 43.4 29.5

ANTES DE IR PRA CAMA CAL. CARB PROT GORD

ingerir 500 ml de leite integral 300 16 12 16

TOTAL: CAL. CARB PROT GORD

6000 1025.29 290.06 142.06

6 mil kcal com 78 kg? tu vai ganhar 10 quilos de massa gorda em 2 meses com isso...

edit: tem vários dados errados, a dieta tá mal estruturada... dá uma arrumada pra avaliação e não aumenta tanto as calorias... fora que a dieta tem 6600 calorias pelo que tu postou de resultado final ali, acho que isso é o que o Jay Cutler come por dia, pesando 125 kg... abraço!

Editado 30/12/2010 às 00:31 12/30, 2010 por Bizzo

Realmente 6000kcals e 1kg de carb por dia? Acho q nem se estivesse ciclando isso seria bom.

dieta ruim e ainda por cima confusa de ler.Ao menos reorganize os dados para que fique melhor para avaliar.

Mas a princípio 6000kcal só se tu tivesse treino 2x ao dia e 100kgs de pura musculo.

Bom dia, mano não ficou boa.

6000 calorias já é demais ainda com 1kg de carbos!

Refaz tudo isso e foca em proteínas mano. Carboidratos te dão energia pra realizar tuas atividades, quem forma massa magra

é proteína. Utiliza uma base pela equação de Harris Benedict que já foi postada pelo LeandroTwin e coloca uma média de 2~3g de proteína por kg.

Abraço!