DIETA PARA GANHAR 10 KILOS DE MASSA MUSCULAR EM 3 MESES

CAFE MANHA CAL. CARB PROT GORD

2 pães de forma panco 122 24 4.1 0.4

vitamina com:

200 ml leite integral 150 8 6 8

26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7

elegê

neston 83 17 3.1 0

1 banana 92 23.43 1 0.4

100g farinha de aveia - -- 60 14.2 7.2

LANCHE DA MANHA CAL. CARB PROT GORD

30g g de nestle corn flakes 111 25 1.9 0

1 unidade de iogurte nestle 168 25 6.1 4.8

250 ml de leite integral 150 8 6 8

TOTAL DA MANHA 1005 200.43 49 35.8

ALMOÇO CAL. CARB PROT GORD

200 g de arroz 450 100 8 0

100 g de feijão 600 96 42 0

100 g de carne moida 288.24 0 23.53 21.18

100 g de macarrão 190 39 7 1

ingerir suco com 4 laranjas 240 60 4 0

TOTAL DO ALMOÇO 1768.24 295 84.53 22.18

ANTES DO TREINO CAL. CARB PROT GORD

250 ml leite integral 150 8 6 8

vitamina com:

26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7

elegê

1 banana 92 23.43 1 0.4

100 g de macarrão 190 39 7 1

TOTAL DO ANTES DO TREINO 561 80.43 20.6 16.4

JANTAR CAL. CARB PROT GORD

200 g de arroz 450 100 8 0

100 g de feijão 600 96 42 0

100 g de carne moida 288.24 0 23.53 21.18

100 g de macarrão 190 39 7 1

TOTAL DO JANTAR 1528.24 235 80.53 22.18

ANTES DE DORMIR CAL. CARB PROT GORD

2 paes de forma 24 24 3.3 1.1

1 clube social 121 17 2.2 4.8

vitamina com:

250 ml leite integral 150 8 6 8

26 g LEITE EM PÓ integral 129 10 6.6 7

elegê

1 banana 92 23.43 1 0.4

100 g de macarrão 190 39 7 1

24 g de neston 83 17 3.1 0

100g farinha de aveia - -- 60 14.2 7.2

TOTAL DO ANTES DE DORMIR 789 198.43 43.4 29.5

ANTES DE IR PRA CAMA CAL. CARB PROT GORD

ingerir 500 ml de leite integral 300 16 12 16

TOTAL: CAL. CARB PROT GORD

6000 1025.29 290.06 142.06

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posta o link ae essa ta falhando

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ta falhando o link posta outro

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