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Treino Para Costas E Biceps...

Por tiagotg
Em Treinamento

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Postado

Galera to montando um treino pra min, comecei pelas costas e biceps.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Aqui o Treino que to montando:

Costas:

1.Serrote 3x10

2.Levantamento Terra 3x10

3.Puxada Frontal 3x10

4.Remada Sentada 3x10

Biceps:

1.Rosca Direta 3x10

2.Rosca Alternada 3x10

3.Rosca Scott 3x10

O que vcs acham ?

abracos

Postado

O treino ta bom, mas faça o levantamento terra como primeiro exercicio, seguido serrote. Os exercicios de biceps tá bom, eu faço praticamento igual o treino de biceps. Caso vc queira mais intensidade tente encaixar alguns drops no remada sentada e na rosca scott.

Abraço e bons treinos!

Postado

ó se eu fosse você, trocaria 1 ou os 2 de puxada e remada pra costa e acrescentaria, a barra fixa(caso troque 1 exercicio), ou barra fixa e remada curvada ( caso troque os 2 ).

abraço

Editado por jaomarach

Postado

Se EU fosse você faria asssim!

TERRA 3x6 (piramide crescente)

Remada curvada 3 x 8

Barra fixa 30 repes. não importa quantas series!

O de biceps manteria assim!

Apesar de que só com essas series, ja iram acabam com o biceps.

;)

Editado por luis2356

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