SUPLEMENTAÇÃO - JANEIRO DE 2011

BF: em torno de 14,5% (chutometro)

Peso anterior: 97 KG (Antes do Cutting)

Peso Atual: 91 KG (Depois do Cutting)

Suplementos a serem utilizados:

Green Magnitude

White Flood

360 capsulas do BCAA da Prolab

500gr Leucina, Whey Ganblia ( Growth Supplements )

MaltoDextrina

Metas: Bulkar em Janeiro de 2011

Dieta Bulk em torno de 3500kcal (Posto ela quando for começar, mas será uma adaptacao de uma das dietas aqui do mural.)

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Minha pergunta seria em qual periodo tomar esses suplementos, eu pensei no seguinte:

White Flood - Pré Treino

BCAA - Intra Treino

Green - 1/2 scoop (Intra) e 1/2 scoop (Pós) ou tudo no Pós

Whey e Malto (Pós)

Whey (Desjejum)

Leucina (Antes das refeiçoes (desjejum,Almoço,café da tarde e jantar,ceia) - 15gr diárias

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Muitos vão perguntar cade a albumina, mas sinceramente eu não gosto de tomar, estou pensando em mandar algo sólido junto com a leucina no pós, uma lata de atum + castanhas.

E então está correta a divisão nos horários para tomar os suplementos???

Green que eu saiba é no pós.

BCAA tu pode tomar pré, intra e pós, já que tá tomando... Porque se for pra tomar quantidades pequenas nem toma...

Toma só se for da grandeza de 10 gramas pra cima por treino!

O resto acredito que está bom.

Um abraço!

10gr de BCAA?? estava pensando em tomar algo em torno de 6gr o que daria para um mes de suplementação, não estaria bom? alem disso teria a leucina tomada separadamente.

Mas o BCAA seria intra ou pre?

green é tudo pre ou metade pra metade pos

prefiro tudo pre pelo fato de ter taurina

white pre

leucina antes das refeições ricas em proteínas;

leucina 5grs antes das 3 maiores refeições, wf pré, gm pós ou pré, se quiser divide a dose. E BCAA pré e intra. Leucina pode ser usada intra também 15g por treino pe bem legal

Vo mandar entao 6 capsulas de BCAA junto com o WF, e 6 intra.

E a leucina sera 15gr nas refeiçoes.

Vo mandar entao 6 capsulas de BCAA junto com o WF, e 6 intra.

E a leucina sera 15gr nas refeiçoes.

na vdd vc so precisa de 5g

15g so se for intra treino + as caps de bcaa