Olá,

Eu acompanho o blog a algum tempo, estou postando aqui, pois estou treinando em uma academia cujo instutor é um pouco... "ausente", e preciso da ajuda de vocês para montar o treino

Idade: 18 ;

Altura: 1.80m;

Peso: 70Kg

Medidas: Braços(esquerdo e direito) 32cm / Coxas (esquerda e direita) 56 cm

Histórico: Comecei a correr aos 16, fazer musculação aos 17 e a remar em fevereiro deste ano.

Objetivos: Conciliar Desenvolvimento aeróbico e hipertrofia muscular. Chegar a 80kg (massa magra)

Suplementação: Creatina

TREINO AERÓBICO:

3ª e 5ª Feira - Remo (12km)

4ªfeira, Sábado e Domingo - Corrida leve(6km)

TREINO MUSCULAÇÃO (ABCBC)

(obs.: A academia em que eu treino não abre aos sábados...)

Treino A (Pernas e Ombros)

*2ª Feira.

Levantamento Terra (3x8)

Agachamento Livre (3x8)

Extensora (3x6)

Flexora (3x6)

Gêmeos (3x10)

Levantamento lateral (3x8)

Levantamento Frontal (3x8)

Treino B (Tríceps e Peito)

Supino Reto (3x8)

Crucifixo (3x8)

Pullover (3x8)

Paralelas (3x8)

Francês unilateral (3x8)

supino fechado(triceps) (3x8)

Treino C (Costas e Bíceps)

Barra Fixa (3x6)

remada unilateral (3x8)

Rosca direta (3x8)

Rosca invertida (3x8)

Rosca de Punho (4x10)

Scotch(3x8)

Observação: o treino de musculação é de manhã (as 8h+-) e o treino aeróbico é a tarde (as 17h+-)

Dúvida 1: No remo , os grupos musculares mais utilizados são as pernas e o tronco (costas e ombros), eu devo montar uma série focando estes grupos, ou o treino deve ser mais leve para evitar overtrainnig?

Grato.

Olá,

Eu acompanho o blog a algum tempo, estou postando aqui, pois estou treinando em uma academia cujo instutor é um pouco... "ausente", e preciso da ajuda de vocês para montar o treino

Idade: 18 ;

Altura: 1.80m;

Peso: 70Kg

Medidas: Braços(esquerdo e direito) 32cm / Coxas (esquerda e direita) 56 cm

Histórico: Comecei a correr aos 16, fazer musculação aos 17 e a remar em fevereiro deste ano.

Objetivos: Conciliar Desenvolvimento aeróbico e hipertrofia muscular. Chegar a 80kg (massa magra)

Suplementação: Creatina

TREINO AERÓBICO:

3ª e 5ª Feira - Remo (12km)

4ªfeira, Sábado e Domingo - Corrida leve(6km)

TREINO MUSCULAÇÃO (ABCBC)

(obs.: A academia em que eu treino não abre aos sábados...)

Treino A (Pernas e Ombros)

*2ª Feira.

Levantamento Terra (3x8)

Agachamento Livre (3x8)

Extensora (3x6)

Flexora (3x6)

Gêmeos (3x10)

Levantamento lateral (3x8)

Levantamento Frontal (3x8)

Treino B (Tríceps e Peito)

Supino Reto (3x8)

Crucifixo (3x8)

Pullover (3x8)

Paralelas (3x8)

Francês unilateral (3x8)

supino fechado(triceps) (3x8)

Treino C (Costas e Bíceps)

Barra Fixa (3x6)

remada unilateral (3x8)

Rosca direta (3x8)

Rosca invertida (3x8)

Rosca de Punho (4x10)

Scotch(3x8)

Observação: o treino de musculação é de manhã (as 8h+-) e o treino aeróbico é a tarde (as 17h+-)

Dúvida 1: No remo , os grupos musculares mais utilizados são as pernas e o tronco (costas e ombros), eu devo montar uma série focando estes grupos, ou o treino deve ser mais leve para evitar overtrainnig?

Grato.

cara , o com este treino fazendo remo e aerobico eu acho que vai entrar em overtraining facil

o meu seria voce fazer um treino mais fraco, eu tenho um perfeito pra voce! se voce se interessar, eu posso ele aqui a noite pra voce!

Camarada!

Aconselho você a começar mais devagar seu treino de musculação, aos poucos você vai sentindo como seu corpo reage.

Com essa quantidade de treinamento sua alimentação e suplementação tem de estar TOPs.

Com isso acredito que consiga hipertrofiar e melhorar seus rendimentos no remo.

Abraço!

cara , o com este treino fazendo remo e aerobico eu acho que vai entrar em overtraining facil

o meu seria voce fazer um treino mais fraco, eu tenho um perfeito pra voce! se voce se interessar, eu posso ele aqui a noite pra voce!

Danielvqv, eu esqueci de explicar uma coisa, como remo a pouco tempo (10 meses) eu não faço muita força, a parte mas complicada é dominar a técnica (equilibrar o barco e fazer ele andar em linha reta é compicado!).

Quanto ao overtrainnig, qual seria a melhor solução? Diminuir a intesidade, número de exercícios, ou número de repetições? (ou a série toda... =p)

se puder passar o treino que você disse, ia me ajudar!