Altura:1,70

Peso:60

BF:8~10%

Objetivo da dieta: Ganhar massa, sem aumentar muito o BF

A dieta vai ser associada a um ciclo de M-Drol, + Basicos.

06:30 - Café da manhã.

400ml de leite desnatado # 134kcal / 12,88g prot / 18,08g carb / 0g gord

30gr de Albumina # 115,7kcal / 23,6g prot / 0g carb / 0g gord

10gr Semente de Linhaça # 28kcal / 1g prot / 1g carb / 3.3g gord

60gr de Aveia # 212kcal / 8,6g prot / 34g carb / 3.6g gord

30gr de Granola # 100kcal / 1,5g prot / 21,5g carb / 3.3g gord

3 Bananas Prata # 210kcal / 3g prot / 72g carb / 0g gord

15g de Açucar Mascavo # 56kcal / 0g prot / 14,5g carb / 0.15g gord

Total: # 961,7kcal / 50,5g prot / 120,5g carb / 10,3g gord

09:30 - Lanche da manhã. ( ESCOLA )

1 Fruta.

12:00 - Almoço.

200g de Carne Vermelha # 300kcal / 30g prot / 3g carb / 44g gord

2 escumadeiras de Arroz # 332kcal / 3,75g prot / 63g carb / 0g gord

1 concha Feijão # 158kcal / 10g prot / 34g carb / 2g gord

SALADA

Total: # 790kcal / 67,75prot / 100g carb / 46g gord

1:30

1 Fruta

15:00 - Pré-Treino

250ml de Leite Desnatado #83kcal / 9g prot / 12g carb / 0g gord

2 Banana Prata # 140kcal / 2g prot / 48g carb / 0g gord

60gr de Aveia # 212kcal / 8,6g prot / 28g carb / 3,6g gord

15g Açucar Mascavo # 56kcal / 0g prot / 14,5g carb / 0,15g gord

2 BCAA # 8kcal / 2g prot / 0g carb / 0g

Total: # 499kcal / 23,6g prot / 102,5g carb / 3,7g gord

16:00 Treino

17:00 Pós-Treino Liquido

30g Malto # 114kcal / 0g prot / 30g carb / 0g gord

40g Whey # 172kcal / 34g prot / 2g carb / 0g gord

2 BCAA # 8kcal / 2g prot / 0g carb / 0 gord

Total: # 298kcal / 36g prot / 32g carb / 0g gord

18:00 Pós-Treino Sólido - Janta

200g Peito de Frango # 330kcal / 61g prot / 0g carb / 8g gord

1 Batata Doce # 90kcal / 2g prot / 20g carb / 1g gord

SALADA

Total: # 420kcal / 65g prot / 20g carb / 9g gord

22:00 Ceia

15g de Albumina # 57,85kcal / 11,8prot / 0g carb 100ml de Agua / 0g gord

1 Colher de Azeite extra virgem

Total: # 57,85kcal / 11,8g prot / 0g carb / 0g gord

Total: # 3130,7kcal / 254,6g prot / 405g carb / 69g gord

Falem a opnião de vocês, no que colocar ou tirar pra ficar melhor a dieta, o meu gasto calorico é em torno de 2900/3000kcal, abraços.

Editado 28/12/2010 às 13:03 12/28, 2010 por BrunoAlmeida

Coloque os valores das gorduras também, do contrario seu tópico será fechado!

Done!

Editado 28/12/2010 às 13:03 12/28, 2010 por BrunoAlmeida

A quantidade de prot está mto alta para seu peso, tente deixar cada ref com no max 30g de prot e se necessário aumentar carb aumente as gords.

Abraço.