A1:

Supino Reto

Puxada atrás

Supino inclinado

Puxada fechada supinada

Paralela

Rosca direta

desenvolvimento atrás

B1/2:

leg pres 45

agachamento

elevação de pernas

extensora

flexora

abdominal banco declinado c/peso

panturrilha em pé

panturrilha sentado

A2:

Supino inclinado halter

Puxada na frente

Supino reto halter

Puxada atrás

Supino declinado

Rosca alternada

Paralela

Remada unilateral

obs: o A2 tem 1 ex a mais pra costas/peito por ter um dia a mais de descanso , eu faço A1 segunda, B1 terça/ A2 quinta / B2 sexta. opinem aew, soh n falem q o A2 tem muito ex q isso eu n vejo problema.

Pelos exercicios eu diria que voce planejava montar um treino conjugado certo?

pra fazer um conjugado melhor usa os musculos e movimentos que sao exatamente opostos ao anterior..

por exemplo: no seu A1, logo depois de supino reto, eu acho que remada curvada cairia bem melhor do que puxada atras (isso se puxada atras for a elevacao na barra nuca que eu to pensando)

fica ae a dica... no mais, gostei do teu treino.

Pelos exercicios eu diria que voce planejava montar um treino conjugado certo?

pra fazer um conjugado melhor usa os musculos e movimentos que sao exatamente opostos ao anterior..

por exemplo: no seu A1, logo depois de supino reto, eu acho que remada curvada cairia bem melhor do que puxada atras (isso se puxada atras for a elevacao na barra nuca que eu to pensando)

fica ae a dica... no mais, gostei do teu treino.

conjugado!? , aquela ali eh a ordem dos ex, tipo como saum poko ex eu tenho q fazer todos com o maximo de intensidade q eu consegui, entaum acho q n rola eu fazer costas e ja ir pra biceps ja q soh tem um de biceps e dois de costas, aew eu vo pra outro e deixo o biceps descansa saka. obrigado pelo comentario, vou ver se troco depois, eh q numca fiz remada curvada, preciso aprende.

conjugado!? , aquela ali eh a ordem dos ex, tipo como saum poko ex eu tenho q fazer todos com o maximo de intensidade q eu consegui, entaum acho q n rola eu fazer costas e ja ir pra biceps ja q soh tem um de biceps e dois de costas, aew eu vo pra outro e deixo o biceps descansa saka. obrigado pelo comentario, vou ver se troco depois, eh q numca fiz remada curvada, preciso aprende.

Ordem dos exercicios? pooo entao eu trocaria isso ae... se vc estivesse fazendo um treino puxa-empurra (conjugado) td bem... mas uma ordem de exercicios variada dessas num treino normal nem cola.