Ola pessoal do forum HIPERTOFIA esse aqui é meu primeiro post e me cadastrei a menos de 1 mes no site.

Bom vamos lá:

Primeiramente gostaria da ajuda de voces para que eu possa começar.

Agora a partir de 15 de janeiro vou começar uma dieta seguida de treinamento.

Obs: Ja treinei durante cerca de 1.5 à 2 anos sem muito resultado

Objetivo: Perder gordura e ganhar definiçao muscular principalmente na parte abdominal o famoso tanquinho e braços mais volumosos tendo em vista que apenas vou malhar e jogo futebol 1x por semana cerca de 2horas.

Gostaria que voces me aconselhasse a melhor forma para isso incluindo treinamento e dieta pois não tenho muito conhecimento.

Perfil:

Idade: 24 anos

Peso: 78.5kg

Altura: 1.76

Queria um conselho de quais alimentos devo comer para ter um bom resultado se puderem preencher isso ficaria grato:

Manha

7hrs

?

10hrs

?

Almoço

13hrs

?

Café tarde

16hrs

?

Pré treino

19hrs

?

Pós Treino

21hrs

?

Lembrando que minha taxa kcal deve ser em torno de 2900kcal. Não sei se é exatamente isso pois não sei como calcular, se puderem ajudar com minhas duvidas para melhor resultado ajudaria muito pois minha maior duvida seria em relaçao a alimentaçao e como definir os musculos,

Espero ajuda de todos e conselhos tambem estou aberto a qualquer sugestão.

Muito obrigado a todos e Bom Natal e ANO Novo para todos do forum.

Te aconselho pesquisar antes, tem tudo q precisa saber no forum.

Ok andei dando uma lido pelo forum mais minha principal duvida é sobre alimentaçao quais alimentos devo comer se puder ajudar preenchendo a lista dos horarios ficaria grato

Acho q isso é o suficiente para montar.

Abraço.

Ok vou dar uma lida nos topicos passados muito obrigado por ajudar sou novato no forum vou ver se isso é suficiente qualquer coisa mando outra mensagem muito obrigado Gusmão420

Falta de pesquisa.