Eu malho a um ano e 5 meses, e meu professor da academia montou um treino ABCD, tipo eu falei pra ele q n tava dando resultado, ele falou pra eu terminar o treino q vai dar resultado mais pra frente, eu n acredito nisso pois eu estou perdendo hipertrofia em vez de ganhar..esse é o treino:

Data de Início:

16/11/2010

Objetivo:

HIPERTROFIA / DEFINIÇÃO

Sessões:

33 / 60

Treino A

Treino B

Treino C

Treino D

Treino A

Ordem Exercício Série Repetições

1 REMADA ALTA C/ DESENVOLVIMENTO 3 10

2 DESENVOLVIMENTO BARRA P/F 3 10

3 REMADA ALTA P/F 3 10

4 REMADA SENTADA BARRA H 3 10

5 EXT. DE TRAPÉZIO AGACHAMENTO 3 10

6 ELEVAÇÃO LATERAL B/E 3 10

7 ELEV. FRONTAL TOTAL HALTER 3 10

8 ELEVAÇÃO LATERAL B/F 3 10

9 CRUCIFIXO INV. UNIL. CROSS 3 10

10 ABDO. P. ELEV. B/E ALT. CONT. 5 30

Treino B

Ordem Exercício Série Repetições

1 ROSCA UNILATERAL NA MESA 3 10

2 MESA SCOTT MARTELO 3 10

3 ROSCA UNILATERAL CROSS 3 10

4 ROSCA MARTELO CROSS CORDA 3 10

5 ROSCA INVERSA 3 12

7 ROSCA PUNHO INVERTIDA BARRA 3 12

8 ROTAÇÃO DE PUNHO HALTERES 3 12

9 ABDO. ELEV. DE PERNAS BANCO DEC.5 15

10 ABDO. 4 AP. ROLAMENTO BARRA 5 15

Treino C

Ordem Exercício Série Repetições

1 REMADA ALTA C/ DESENVOLVIMENTO 3 10

2 DESENVOLVIMENTO BARRA P/F 3 10

3 REMADA ALTA P/F 3 10

4 REMADA SENTADA BARRA H 3 10

5 EXT. DE TRAPÉZIO AGACHAMENTO 3 10

6 PULLEY COSTAS NO GRAVITON 3 10

7 FLEXÃO INVERTIDA NO AGACHAMENTO P/A 3 10

8 PUXADA À FRENTE NO PULLEY 3 10

9 REMADA SENTADA TRI. 3 10

10 ABDOMINAL SPRINT 5 30

Treino D

Ordem Exercício Série Repetições Carga

1 SUPINO INCLINADO 3 10

2 CROSS OVER INCLINADO B/E 3 10

3 FLY RETO 3 10

4 CROSS OVER B/E SUSP. TOTAL 3 10

5 DIPS (MERGULHO NA PARALELA) 3 10

6 TRÍCEPS PULLEY 3 10

7 TRÍCEPS EXTENSÃO LATERAL CORDA 3 10

8 TRÍCEPS BANCO 3 10

9 TRÍCEPS COÍCE CORDA 3 10

10 ABDOMINAL TOQUE 4 20

se alguem puder me ajudar a pelo menos deixar esse treino melhor

Obrigado dez de já.

Cara, além de ser um treino muito volumoso, seu instrutor "esqueceu" de botar um dia pra perna

Não é só o treino q dá resultado, se a dieta estiver ruim pode treinar 5 anos q não vai adiantar.

Abraço.

Musculação funciona com esse tripé: alimentação, treino e descanso...

Não adianta olhar só um lado...

Infelizmente ficar na mão de instrutor para ter um bom treino não funciona...

Leia estude e pesquise é a melhor forma.

boa sorte!