Sou iniciante e estou um pouco acima do meu peso, montaram esse treino de 3x por semana mais como não entendo nada de musculação peça ajuda para quem entende, pra ver se tá certo. Não sei se está muito volumoso ou está na medida certa

Fora esse treino to fazendo esteira no minimo 30min por dia e abdominal tb.

Tenho 25 anos 1.78 e 85 kg.

Valeu

Segunda - Peito e Triceps

Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo - 3 Séries com 12 repetições

Voador - 4 Séries com 12 repetições

Pulley - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa - 4 Séries com 10 Repetições

Terça - Descanso

Quarta - Costas e Biceps

Puxada atrás - 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente - 4 Séries com 10 repetições

Cerrote - 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada - 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada - 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada - 3 Séries com 10 repetições

Quinta - Descanço

Sexta - Perna e Ombro

Legpress - 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina - 4 Séries com 10 repetições

Flexora - 3 Séries com 12 repetições

Extensora - 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres - 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral - 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal - 3 Séries com 12 repetições

Treina trapezio não brow tá faltando... poe um encolhimento ombro ae...

Eu colocaria mais um de posterior das pernas...

no mais... ta bom, tipo pq não faz aerobio após o treino 0,5 hora de esteira e 0,5 hora de bike...

Perde esses peso a mais facim facim.... deu muito certo pra mim.

e é claro comer direto.

tem um topico falando de AEJ ( aerobio em jejum ) da uma lida lá... bem interessante....

Editado 24/12/2010 às 11:44 12/24, 2010 por Willyan Franco

Treina trapezio não brow tá faltando... poe um encolhimento ombro ae...

Eu colocaria mais um de posterior das pernas...

no mais... ta bom, tipo pq não faz aerobio após o treino 0,5 hora de esteira e 0,5 hora de bike...

Perde esses peso a mais facim facim.... deu muito certo pra mim.

e é claro comer direto.

tem um topico falando de AEJ ( aerobio em jejum ) da uma lida lá... bem interessante....

Blz Valeu pela ajuda, vou dar uma olhada nesse topico... valeu