Eae galera,

Queria ajuda sobre meu objetivo

Meu objetivo eh a hipertrofia mas querendo diminuir um pouco o bf ( que eh em media 12%)

PESO : 73 - ALTURA 1,84 - BRACO - 38,5 - 17 ANOS

Entao encontrei uma dieta postada por uma pessoa na net que achei interessante e fiz algumas adaptacoes :

8 AS 9 - NATACAO 1 HR EM JEJUM PARA BAIXAR O BF

Refeição 1(DESJEJUM)

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) COM 200ML DE LEITE DESNATADO

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (5,6 DE PROT, 19 DE CARBO , 0 DE GORD )

3 FATIAS DE PEITO DE PERU NO MEIO DO PAO INTEGRAL

200ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura)

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã)

1 IORGUETE DESNATADO

25GRAMAS DE ALBUMINA COM 200ML DE LEITE DESNATADO

Refeição 3 ("almoço" E PRE TREINO)

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

250g batata doce 100g de arroz

ANIMAL NITRO PACK ( 1PACK)

Refeição 4(Pos treino)

30g de whey proteina COM 200ML DE LEITE DESNATADO

30g de maltodextrina

Refeição 6 ("jantar")

150g de frango grelhado

100gr de arroz

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) COM 200 ML DE LEITE DESNATADO

O whey eh da golden

A albumina eh da salto

O animal eh o NITRO pack mesmo - O vermelho

A natacao em jejum mesmo de manha para perder o bf

Gostaria de sugestoes sobre essa natacao se realmente abaixaria bf ou se ia catabolisar ..

E se é possivel crescer com essa dieta, com a suplementacao e se a natacao atrapalharia

abracos...

Eae galera,

Queria ajuda sobre meu objetivo

Meu objetivo eh a hipertrofia mas querendo diminuir um pouco o bf ( que eh em media 12%)

PESO : 73 - ALTURA 1,84 - BRACO - 38,5 - 17 ANOS

Entao encontrei uma dieta postada por uma pessoa na net que achei interessante e fiz algumas adaptacoes :

8 AS 9 - NATACAO 1 HR EM JEJUM PARA BAIXAR O BF

Refeição 1(DESJEJUM)

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) COM 200ML DE LEITE DESNATADO

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL (5,6 DE PROT, 19 DE CARBO , 0 DE GORD )

3 FATIAS DE PEITO DE PERU NO MEIO DO PAO INTEGRAL

200ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura)

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã)

1 IORGUETE DESNATADO

25GRAMAS DE ALBUMINA COM 200ML DE LEITE DESNATADO

Refeição 3 ("almoço" E PRE TREINO)

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

250g batata doce 100g de arroz

ANIMAL NITRO PACK ( 1PACK)

Refeição 4(Pos treino)

30g de whey proteina COM 200ML DE LEITE DESNATADO

30g de maltodextrina

Refeição 6 ("jantar")

150g de frango grelhado

100gr de arroz

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura) COM 200 ML DE LEITE DESNATADO

O whey eh da golden

A albumina eh da salto

O animal eh o NITRO pack mesmo - O vermelho

A natacao em jejum mesmo de manha para perder o bf

Gostaria de sugestoes sobre essa natacao se realmente abaixaria bf ou se ia catabolisar ..

E se é possivel crescer com essa dieta, com a suplementacao e se a natacao atrapalharia

abracos...

Eu achei muita coisa 1 hora de natação em jejum.

E não vi menção a saladas em nenhuma refeição, é isso mesmo?