Essa parte do meu peito é a que menos desenvolveu, está um grande vão entre ambos, ai resolvi procurar no fórum, porem procurei, e procurei sobre isso e só achei um tópico antigo( dezembro 2009) que citava não com muita certeza que Peck Deck ( eu fazia e acho que nada a ver) e Crossover pega. No tópico de "Imagens Mostrando Músculo Em Cada Exercício" tem todos que fiz/faço, porem não da para saber bem qual pega bem essa parte, e aparentemente não está entre os que estou fazendo .

Atualmente meu treino de peito é ( bem detalhado ainda ) :

s= series , r= repetições

Supino reto 3s x 8r barra toca no peito, 1s concentrada 4 dedos acima do peito até a falha.

Pullover com halter 3s x 6r/8r.

Supino inclinado com halteres 3s x 10r.

Crucifixo reto 3s x 8r.

Desde já muito obrigado por me ajudar.

Podem falar, que eu sei q vcs pagaram pau pra criatividade no título

Não sei nao cara, nunca ouvi falar de exercicio pra parte do meio do peito. Tenta trabalhar todas as partes no treino, com exercicios inclinados, declinados e retos, vai ver que melhora. Não sei nada sobre esse assunto, mas na minha opiniao, isso é com o tempo mesmo.

Bons ganhos

conheço o crossover mas tu ja sabe

Tenta fazer os exercicios com uma maior amplitude

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/16/como-ganhar-massa-na-parte-media-e-superior-do-peitoral/

Abraços

voador sentado, é exatamente focado na região que você quer.

bons treinos.

Crucifixo com amplitude máxima ou crossover...

Crucifixo em V

Supino fechado

Bola

esses 3 pega, porém pra ganhar volume ai tu tem que ter MUIIIITA massa no peitoral na minha opinião. Não é com 1 ou 2 anos de treino que vai fechar essa parte, salvo algumas excessões.

Tente fazer o crucifixo reto no crossover (deitado em um banco) segurando de 2 á 5 segundos na posição fechada, dá para fazer também no peck deck.

[ _.] ? [._] os pontinhos são os mamilos? kkkkk

Amigo tente focar na parte em que as mãos se encontram, na parte ''fechada'' do exercício, os melhores são cross over, máquina peck deck (voador), e crucifixo.

Obrigado a todos.

Pode ser que seja com o tempo mesmo, tipo meu peito mais se desenvolve nas laterais de fora do peito ( deu pra intender? rsrs), naquela parte do mamilo até o ombro, nãos sei bem o por que disso. Quanto ao exercício, vou ver se faço o crossover, e tentar uma variadas nos outros exercícios pra ver se pega melhor nessa parte. Qualquer outra sugestão é bem vinda.

Isso mesmo douglasrchsó que ficou invertido rsrs .

Tem que descontrair um pouco senão não vai.

Editado 24/12/2010 às 14:24 12/24, 2010 por freddiebr

Obrigado a todos.

Pode ser que seja com o tempo mesmo, tipo meu peito mais se desenvolve nas laterais de fora do peito ( deu pra intender? rsrs), naquela parte do mamilo até o ombro, nãos sei bem o por que disso. Quanto ao exercício, vou ver se faço o crossover, e tentar uma variadas nos outros exercícios pra ver se pega melhor nessa parte. Qualquer outra sugestão é bem vinda.

Isso mesmo douglasrchsó que ficou invertido rsrs .

Tem que descontrair um pouco senão não vai.

o meu é igual ao teu, as laterias desenvolvem bem mais q a parte central.

conversei com algumas pessoas e me indicaram supino reto com pegada fechada na barra H, e realmente da pra sentir q pega o centro do peitoral

Eu indicaria supino PESADO.

Tenta fazer algumas semanas de treino com quatro repetições no máximo e depois você me fala.

Vai ficar com esses voadores concentrados até o fim desse jeito.

acho que o crucifixo com pouco peso sem flexionar os cotovelos (abrindo bem mesmo, como se estivesse sendo crucificado mesmo) pode ajudar, assim com oo pullover

crucifixo , qnd o peso entiver alto precionar um contra o outro e, seguir para a outra repeticao, etc..

Flex W, acabei de sair de um treino de força e fazia com muito peso e 3 há 5 repetições, então acho q não vai adiantar tanto assim.

BernardoGasparé assim que faço.

paulinho_ VOu tentar isso.

Mais uma vez muito obrigado a todos.

crucifixo , qnd o peso entiver alto precionar um contra o outro e, seguir para a outra repeticao, etc..

Se for para fazer isso melhor usar a bola como falei.

Ao invés de segurar alteres, segure uma bola e pressione com as pontas dos dedos, com braços esticados e palmas viradas uma para outra. Segure como se quisesse esmagar a bola.

Duvido que vc aguente mais que 1 minuto, hahaha

Se for para fazer isso melhor usar a bola como falei.

Ao invés de segurar alteres, segure uma bola e pressione com as pontas dos dedos, com braços esticados e palmas viradas uma para outra. Segure como se quisesse esmagar a bola.

Duvido que vc aguente mais que 1 minuto, hahaha

Cara é bom usar o Ronaldo do seu avatar. kkkkkkkk

Uma bola.

@topic

Cara você já tentou de tudo mesmo.

Faz o seguinte então se continuar com o crucifixo, enquanto você faz o movimento de subida contraia o peito como se tivesse posando, imagine um palco na tua frente e uma galera ''gatas'' rs, querendo ver as fibras dos seus peitorais, ajuda a deixar o crucifixo mais útil.

No final do treino faz crucifixo ou peck-deck em bi-set com flexões.

Nas flexões desce TUDO e segura um segundinho antes de voltar.

paralelas pegada triceps(mais fechada e cotovelo junto ao cropo) com peso extra, flexao fechada, supino fechado

pode fazer esse dai e principalmente a paralela(soca peso nesse aqui) que vc vai ter otimos resultados

Tente fazer o crucifixo reto no crossover (deitado em um banco) segurando de 2 á 5 segundos na posição fechada, dá para fazer também no peck deck.

Exercício perfeito pra pegar essa parte, concordo. E tem que ser no cross, não tente fazer com peso livre, porque quando você junta os braços no peso livre, o músculo "descansa". E outra, deixe o cotovelo reto, não adianta fazer com os braços dobrados em 90º como muitos fazem. A idéia é tentar juntar os cotovelos.

Outro exercício que sinto pegar bem essa parte é supino fechado, mas aí seria junto com tríceps; se você estiver treinando peito junto com tríceps fica perfeito.

Abs!