Boa noite galera do Hipertrofia,

Tenho 17 anos, ectomorfo, 1.90 de altura, 76kg e 13%bf;

Treino a 1 ano e meio.

Suplementação à utilizar: Whey, Leucina isolada, Creatina, dextrose/malto, Albumina.

No meio de janeiro pretendo adicionar um pré-workout (No shotgun).

Gostaria que vocês opinassem sobre esse treino que eu montei, Obrigado.

Ob:Passei um bom tempo treinando ABCx2, portanto decidi variar um pouco a estrutura.

A #Costas+Trapézio#

Levantamento Terra 4x8

PullDown 3x10

Puxada com pegada aberta pela frente ou Barra Fixa Pegada Aberta. 3x10

Remada Sentado com Triângulo 3x8

Encolhimento 4x10

Remada Alta 3x8

B #Pernas (Focando Posterior)#

Avanço 4x8

Stiff 4x8

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

C #Bíceps+Tríceps#

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x6

Rosca Scott 3x6

Paralelas 3x8

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Frances 3x8

Rosca Punho 3x10

D #Pernas(Focando Quadríceps)#

Agachamento 4x8

Leg Press 45 4x8

Extensora 3x12

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

E #Peito+Ombro#

Supino Inclinado (Halteres) 4x8

Supino Reto + Crucifixo Reto (Bi-set) 4x8

Cross Over 3xDrop Set

Desev. Militar Anterior 3x6/8

Elevação Lateral + Frontal 3x8

Ps:Colocarei abdomen 2x na semana.

Editado 22/12/2010 às 22:52 12/22, 2010 por peuuu

Boa noite galera do Hipertrofia,

Tenho 17 anos, ectomorfo, 1.90 de altura, 76kg e 13%bf;

Treino a 1 ano e meio.

Suplementação à utilizar: Whey, Leucina isolada, Creatina, dextrose/malto, Albumina.

No meio de janeiro pretendo adicionar um pré-workout (No shotgun).

Gostaria que vocês opinassem sobre esse treino que eu montei, Obrigado.

Ob:Passei um bom tempo treinando ABCx2, portanto decidi variar um pouco a estrutura.

A #Costas+Trapézio#

Levantamento Terra 4x8

PullDown 3x10

Puxada com pegada aberta pela frente ou Barra Fixa Pegada Aberta. 3x10 barra fixa 3x8

Remada Sentado com Triângulo 3x8

Encolhimento 4x10

Remada Alta 3x8

B #Pernas (Focando Posterior)#

Avanço 4x8

Stiff 4x8

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

C #Bíceps+Tríceps#

Rosca Alternada 3x6

Rosca Scott 3x6 último exerc.

Rosca Direta na polia Baixa. 2 ou 3xDrop Set eu faria 3x8 na barra grande e primeiro exerc

Paralelas 3x8

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Frances 3x8

Rosca Punho 3x10

D #Pernas(Focando Quadríceps)#

Agachamento 4x8

Leg Press 45 4x8

Extensora 3x12

Panturrilha sentado 3x15 pode variar aqui, manda um bi-set 3x12;3x10~12

Panturrilha em pé 3x15

E #Peito+Ombro#

Supino Inclinado (Halteres) 4x8

Supino Reto + Crucifixo Reto (Bi-set) 4x8

Cross Over 3xDrop Set

Desev. Militar Anterior 3x6/8

Elevação Lateral + Frontal 3x8

Ps:Colocarei abdomen 2x na semana.

Meus parabéns cara, seu treino tá MUITO bem montado, ótima distribuição e escolha de exercícios, só fiz as pequenas correções acima mesmo. Inclusive, tá mto parecido com meu antigo treino q era exatamente a mesma divisão, só mudava alguns exercs. Boa sorte com essa nova rotina, ficou show.

Abraços

Muito obrigado luccas, eu pesquisei bastante antes de montar o treino, obrigado pelas sugestões, vou por a rosca direta primeiro então.Aaaa só pra constar essa divisão abcde eu peguei de um post seu mesmo Então tira o dropset do treino de bíceps? Obrigado.Abraço.

Editado 22/12/2010 às 22:53 12/22, 2010 por peuuu

Fala irmão,

Então brother, EU não curto muito dropsets e tal, acho besteira. O que vc pode fazer pra variar esse estímulo é um rest and pause na última série do direta. Exemplo: na última série vc faz 7 reps (descansa entre 10~12s EXATOS) ai faz 4 (mais 10~12s EXATOS) e faz mais duas. Garanto q vai ser efetivo

Mas isso só se vc quiser dar uma mudada mesmo, pq um 3x8 pesadão já vai ser mto bom.

Abraços!

Mano teu treino ta bom, eu fiz esse treino a uns 6 meses atraz, particularmente gostei muito, só lembrando que o remada alta, tenta fazer com pegada bem fexada pra trabalhar mais o trapézio e menos o ombro.

Abraço e Bons treinos !

Muito obrigado Luccas e The Halw pela ajuda.Abraço.

Editado 23/12/2010 às 00:00 12/23, 2010 por peuuu

Pra que usar encolhimento se o terra ja usa trapézio Bagarai?!?!

Editado 23/12/2010 às 01:06 12/23, 2010 por luis2356

Boa noite galera do Hipertrofia,

Tenho 17 anos, ectomorfo, 1.90 de altura, 76kg e 13%bf;

Treino a 1 ano e meio.

Suplementação à utilizar: Whey, Leucina isolada, Creatina, dextrose/malto, Albumina.

No meio de janeiro pretendo adicionar um pré-workout (No shotgun).

Gostaria que vocês opinassem sobre esse treino que eu montei, Obrigado.

Ob:Passei um bom tempo treinando ABCx2, portanto decidi variar um pouco a estrutura.

A #Costas+Trapézio#

Levantamento Terra 4x8

PullDown 3x10

Puxada com pegada aberta pela frente ou Barra Fixa Pegada Aberta. 3x10

Remada Sentado com Triângulo 3x8 #Faria Remada Unilateral eu prefiro (pega o mesmo grupo muscular)

Remada Sentado Aberta#Esse exercicio vai pegar a superior das costas

Encolhimento 4x10

Remada Alta 3x8

B #Pernas (Focando Posterior)#

Avanço 4x8

Stiff 4x8

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

C #Bíceps+Tríceps#

Rosca Direta 3x8

Rosca AlternadaRosca Concentrada 3x6

Rosca Scott 3x6 por mim nao precisa do ultimo exercicio

Paralelas 3x8

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Frances 3x8

Rosca Punho 3x10

D #Pernas(Focando Quadríceps)#

Agachamento 4x8

Leg Press 45 4x8

Extensora (drop-set) 3x12

Panturrilha sentado 3x15

Panturrilha em pé 3x15

E #Peito+Ombro#

Supino Inclinado (Halteres) 4x8 #inverte poe o supino reto + crucifixo reto primeiro depois o inclinado

Supino Reto + Crucifixo Reto (Bi-set) 4x8

Cross Over 3x Drop Set #se voce souber dar intensidade ao teu treino nao precisa do ultimo exercicio

Desev. Militar Anterior 3x6/8

Elevação Lateral + Frontal 3x8

Ps:Colocarei abdomen 2x na semana. #Noss finalmente alguem que poe no max 2x abdomen por semana!! poe segunda e quinta

Editado 23/12/2010 às 13:56 12/23, 2010 por hiprtrofiaBCAA