Tenho 1 ano de academia , mais durante este uma ano 6 meses foram para dar uma emagrecida legal , tinha 16 anos com 100kg perdi 20 kilos , hj estou com 81kilos , tenho 38 de braço tenho 1.79 de altura , mais ai pessoal fico aquelas gordurinhas na barriga e no peito sera q um termogenico e uma dieta posso perder estas gorduras ?

ou deveria fazer um cutting ?

Aproveitando vo enviar meu treino e avaliem , se puderem me ajudar , ou mudar alguma coisa , desde ja agradeço !

Suplimentação no momento so o whey

Peito

supino reto 4x10

supino inclinado com halters 4x10

peck deck 4x12

pull over 3x8

supino declinado com halters 3x8

Biceps

rosca direta 4x 12x10x8x6

rosca martelo 3x10

scoot halters 4x12

Antebraço

maõs em pronação antebraço 3x8

extensão punho barra 3x8

Costas:

puxada na frente 4x10

puxada atras 4x10

puxada com membros superiores estendidos com polia alta 4x10

puxada horizontal com um halters 3x10

Triceps:

triceps polia são 3x10x10x10

testa 3x10

repulsao entre dois bancos 4x10

polia francesa 3x8

Abdominais

Elevação dos Joelhos na Cadeira Abdominal 4 x25

Rotação do Tronco com Bastão 4x25

Abdominal no Banco Declinado 4x15ou25

Perna:

hack 45º 4x12

leg press 4x12

extensora 4x12

flexora 3x12

panturilhas

prensa dos sóleos 3x15

extensão dos pés 3x15

ombro:

desenvolvimento sentado com halters 4x10

desenvolvimento frente barra 4x10

elevação lateral dos braços halters 3x10

puxada vertical com barra 4x10

Segunda: Peito e Biceps e antebraço

Terça : Costa e triceps e ombro

Quarta:Perna e panturilhas

abdominal :seg, quar.sext aerobicos: estou pensando em fazer terça e quinta 30min (15esteira,15 bicicleta)

Tenho 1 ano de academia , mais durante este uma ano 6 meses foram para dar uma emagrecida legal , tinha 16 anos com 100kg perdi 20 kilos , hj estou com 81kilos , tenho 38 de braço tenho 1.79 de altura , mais ai pessoal fico aquelas gordurinhas na barriga e no peito sera q um termogenico e uma dieta posso perder estas gorduras ?

ou deveria fazer um cutting ?

Dieta, Termogenico e Aerobicos sao os principais para cutting.

Aproveitando vo enviar meu treino e avaliem , se puderem me ajudar , ou mudar alguma coisa , desde ja agradeço !

Suplimentação no momento so o whey adiciona Dextrose no pos junto com whey

Peito

supino reto 4x10

supino inclinado com halters 4x10

peck deck 4x12

pull over #esse exercicio eh para as costas e SOMENTE ALONGA O PEITORAL 3x8

supino declinado com halters 3x8

Biceps

rosca direta 4x 12x10x8x6

rosca martelo concentrada 3x10

scoot halters 4x12

Antebraço

maõs em pronação antebraço 3x8

extensão punho barra 3x8

Costas:

Levantamento terra

puxada na frente 4x10

puxada atras Remada unilateral 4x10

puxada com membros superiores estendidos com polia alta Remada aberto sentado 4x10

puxada horizontal com um halters3x10 crucifixo inverso

#arruma esses nomes pqp em eh tao dificil pesquisar e por o nome certo?

Triceps:

triceps corda polia 3x10

testa 3x10 troca os 2 exercicios por 1 so > paralela

repulsao entre dois bancos 4x10

polia francesa 3x8

Abdominais

Elevação dos Joelhos na Cadeira Abdominal 4 x25

Rotação do Tronco com Bastão 4x25

Abdominal no Banco Declinado 4x15ou25

Perna:

hack 45º 4x12

leg press 4x12

extensora 4x12

flexora 3x12

panturilhas

prensa dos sóleos 3x15

extensão dos pés 3x15

ombro:

desenvolvimento sentado com halters 4x10

desenvolvimento frente barra 4x10

elevação lateral dos braços halters 3x10

puxada vertical com barra 4x10 #WTF : que exercicio eh esse?

Segunda: Peito e Biceps e antebraço

Terça : Costa e triceps e ombro

Quarta:Perna e panturilhas

abdominal :seg, quar.sext #Abdominais no max 2x por semana

aerobicos: estou pensando em fazer terça e quinta 30min (15esteira,15 bicicleta) #Faz em dia OFF

Editado 23/12/2010 às 14:25 12/23, 2010 por hiprtrofiaBCAA