Fala galera é o seguinte, montei uma dieta para minha namorada....

Gostaria de sugestões de vocês, ela quer perder peso...

Ela vai começar na academia começo do ano... ( vou ajudar ela, parte de treinos eu tenho bastante experiencia)

Agora queria ver o que vcs acham da dieta que eu montei para ela, o que eu posso melhorar.

Idade : 21 Altura: 163cm peso : 70 Kg Acorda: 8:00 Horas Dorme: 00:00 Horas

NOTA: Tomar no mínimo 2 litros de água por dia e 3 copos de chá verde

Suplemento:

Colágeno em pó

Ripp ABS – Probiótica

Thermogenic Ripped - Nutrilatina AGE

Mega Shape Pró-Mulher – Nutrilatina

Refeições

8:00h – Refeição 1:

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

5g Colágeno em pó

10:00h – Refeição 2:

1 fruta

2capsulas Ripp ABS - Probiótica

12:00h – Refeição 3:

100g ( quatro colheres de sopa)de arroz integral ou batata doce ou cará ou inhame

30g ( meia concha) de feijão

100g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água

80g de brócolis apenas cozido em água

Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero)

15:00h – Refeição 4: Pre-treino

100g de arroz integral ou batata doce

50g de peito de frango grelhado sem óleo

30 ml ( meia tampa) Thermogenic Ripped - Nutrilatina AGE

5g Colágeno em pó

18:00h – Refeição 5: Pos-Treino

50g ( duas medidas) Mega Shape Pró-Mulher – Nutrilatina

2capsulas Ripp ABS - Probiótica

20:00h – Refeição 6:

1 pote de iogurte desnatado lingt

22:00h – Refeição 7:

1 Fruta.

20:00h – Refeição 8 (antes de dormir):

12ml de azeite EXTRA-VIRGEM 80

1 ovo inteiro

30g de albumina

5g Colágeno em pó

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Ela vai treinar 5 x por semana

SEGUNDAS E QUINTAS:

PEITO,COSTAS,OMBROS E ABDOME

TERÇAS E SEXTAS:

PERNAS,BÍCEPS, TRICEPS,ANTEBRAÇOS E PANTURRILHAS

QUARTAS:

AEROBICO E ABDOME

AEROBICO todos os dias porem quarta aerobico vai ser 45 mim no restantes dos dias 20 mim

O treino dela vai demorar no maximo 1 hr com aerobico.

Vocês acham que a dieta corresponde legal?

vlw

Editado 21/12/2010 às 23:20 12/21, 2010 por Vitão Schwarza

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