"TREINO HIT/HEAVY DUTY" são apenas 3 treinos por semana! SEGUNDA - QUARTA - SEXTA -!!

Segui aqui os links!!! dos treinos

Parte 1Treino HIT/HEAVY DUTY - Parte 1

Parte 2Treino HIT/HEAVY DUTY - Parte 2

Parte 3Treino HIT/HEAVY DUTY - Parte 3

eu treino hit mas nao faço assim....

treino 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos....

2 series para cada.....cadencia 4-1-2.......

seg: peito/ triceps

quarta: costa/biceps

sexta:perna/ombro/trapezio

faço errado?

esse treino que voce passou eh bom ?? será que funciona?

Esse treino é para ganho de massa?

Esse treino é para ganho de massa?

Sim, O Hit/heavy Duty é para ganho de massa!

eu treino hit mas nao faço assim....

treino 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos....

2 series para cada.....cadencia 4-1-2.......

seg: peito/ triceps

quarta: costa/biceps

sexta:perna/ombro/trapezio

faço errado?

esse treino que voce passou eh bom ?? será que funciona?

Bom se nesses exercícios vc usa uma carga pesada que vc chegue até a falha está bom, so tire esse trapézio, ao treinar costas e ombos vc está treinando trapézio! ok

Sobre que estou postando sim é muito bom, esse é o treino Heavy duty de Mike Mentzer

Para esse estilo de treino quais seriam os melhores exercicios (mais recomendados) para biceps e triceps?

Para esse estilo de treino quais seriam os melhores exercicios (mais recomendados) para biceps e triceps?

Para biceps! Rosca direta com barra reta!!

e para Triceps! Triceps na pulia (Triceps Pulley)

Gostei do treino, porem tenho algumas duvidas:

1) Nao tem como inserir supino reto?

2) vc vai se aquecer no supino inclinado com halter e fazer 3 sets, depois ira fazer uma super serie com crucifixo inclinado + supino inclinado novamente, totalizando 4 sets de supino inclinado?

3) No pulley tbm irao ser 4 series no total? Leg press tbm?

Valeu!

Gostei do treino, porem tenho algumas duvidas:

1) Nao tem como inserir supino reto?

2) vc vai se aquecer no supino inclinado com halter e fazer 3 sets, depois ira fazer uma super serie com crucifixo inclinado + supino inclinado novamente, totalizando 4 sets de supino inclinado?

3) No pulley tbm irao ser 4 series no total? Leg press tbm?

Valeu!

Respostas!

1)O supino inclinado pq é melhor no hit pq aquece muito bem os peitorais!

2) Você aquece no supino declinado! ai vc vai fazer a superserie agora (na superserie vc não aquece, por isso foi feito o aquecimento antes... vc faz o cruxifixo reto 1 unica série até a falha e depois imediatamente vai para o supino inclinado 1 unica série até a fallha.

3) entendeu como é sempre o 1° exercicio é para aquecer, o exercicio que é usado no aquecimento é pq ele aquece o musculo a ser trabalhado de maneira completa. depois vc faz a superserie, ai são 1 unica série de cada até a falha.

ateh.

e isso realmente funciona?

Respostas!

1)O supino inclinado pq é melhor no hit pq aquece muito bem os peitorais!

2) Você aquece no supino declinado! ai vc vai fazer a superserie agora (na superserie vc não aquece, por isso foi feito o aquecimento antes... vc faz o cruxifixo reto 1 unica série até a falha e depois imediatamente vai para o supino inclinado 1 unica série até a fallha.

3) entendeu como é sempre o 1° exercicio é para aquecer, o exercicio que é usado no aquecimento é pq ele aquece o musculo a ser trabalhado de maneira completa. depois vc faz a superserie, ai são 1 unica série de cada até a falha.

ateh.

Intendi, eh que vc tinha falado pra se aquecer no inclinado e nao declinado..

e isso realmente funciona?

Pergunta pro Mike Mentzer

vou perguntar pode deixar.

Intendi, eh que vc tinha falado pra se aquecer no inclinado e nao declinado..

Ops!! falei mesmo é Inclinado mesmo não tem declinado nessa rotina de treino.. me desculpe

posta o treino de bracos ai, to interessado

Entao sao 4 series de lev. terra? com aquela ultima ali?

Nao tem como inserir agachamento nesse treino?

Opa, aguardando o ultimo treino

Surgiu umas duvidas quanto a algumas coisas:

1 - A parte inferior do Peitoral não estaria sendo um pouco negligenciada por não haver supino declinado?

2 - Pullover eu conheço de duas maneiras, uma com o Dumbell, pés no chão, somente a parte superior das costas encostadas no banco e a outra com barra reta, costas inteira no banco e pés também no banco. Há preferência para um dos dois movimentos?

Valeu, aguardo as respostas e o ultimo treino.

Opa, aguardando o ultimo treino

Surgiu umas duvidas quanto a algumas coisas:

1 - A parte inferior do Peitoral não estaria sendo um pouco negligenciada por não haver supino declinado?

2 - Pullover eu conheço de duas maneiras, uma com o Dumbell, pés no chão, somente a parte superior das costas encostadas no banco e a outra com barra reta, costas inteira no banco e pés também no banco. Há preferência para um dos dois movimentos?

Valeu, aguardo as respostas e o ultimo treino.

1- não o supinno inclinado trabalha todo peitoral!!!

2- sim a opção somente com a parte superior das costas essa é a opção boa !! ou na maquina se tiver !!!

Entao sao 4 series de lev. terra? com aquela ultima ali?

Nao tem como inserir agachamento nesse treino?

sim mais!!! preste atenção!!!! as 3 primeiras séries são para aquecimento apenas a ultima é carga maxima para a falha!!!

Bom pode pode, so que estou passando o Heavy duty de mike mentzer!! o treino que ele sempre pregou!! sua obra, fruto de anos de estudos chegando nesse treino que estou passando!!

posta o treino de bracos ai, to interessado

ta postado e finalizado fui!!!

Fiz ontem o primeiro treino e gostei bastante, falta só acertar a dosagem do peso para não ficar leve ou pesado demais.

Meu peito foi muito bem trabalhado, consegui fazer apenas 2 movimentos quando fui para o inclinado na super serie.

Vou subir um pouco o peso do crucifixo que atingi a falha somente na 10 repetição.

No Pulley também tenho que subir o peso.

Quanto ao terra, fiz pela primeira vez ontem e tenho outras duvidas.

Executei o movimento de modo correto, não senti nenhuma sobrecarga na lombar, porém não senti pegar muito os músculos das costas, quase que inteiramente perna, é normal sentir só elas mesmo?

Fiz ontem o primeiro treino e gostei bastante, falta só acertar a dosagem do peso para não ficar leve ou pesado demais.

Meu peito foi muito bem trabalhado, consegui fazer apenas 2 movimentos quando fui para o inclinado na super serie.

Vou subir um pouco o peso do crucifixo que atingi a falha somente na 10 repetição.

No Pulley também tenho que subir o peso.

Quanto ao terra, fiz pela primeira vez ontem e tenho outras duvidas.

Executei o movimento de modo correto, não senti nenhuma sobrecarga na lombar, porém não senti pegar muito os músculos das costas, quase que inteiramente perna, é normal sentir só elas mesmo?

É isso ai!! vai acertando os pesos, é assim mesmo

Levantamento terra!

Procure, ao descer, iniciar flexionando primeiramente as pernas, e depois o tronco, e ao subir, faça o inverso, procure estender primeiramente o tronco, e depois as pernas.É isso mais é normal sim, nesse exercício pega TODO conjunto das costas, trapézios, alem de muita lombar, muito antebraço, abs, quadríceps, e etc, etc, etc.

A seguir vem a explicação pelo próprio Mike Mentzer da técnica correta:

“Primeiro de tudo, inicie com a barra para trás, perto das canelas. Agarre a barra com uma pegada contraria, isto é, uma mão para você, a outra para frente. Agache de modo que seus quadris fiquem consideravelmente mais baixos que seus ombros; e, o mais importante, mantenha suas costas retas e sua cabeça para cima! Permita-me reiterar este último ponto: mantenha suas costas retas – até mesmo côncavas – e sua cabeça alta, o tempo todo.

Agora, visualize seus braços como correntes com ganchos, suas mãos, nas extremidades. Deliberada e uniformemente, levante a barra calmamente do solo sem nenhuma tentativa de empurrá-la ou arranca-la com seus braços. Mantenha seus braços perfeitamente retos. Erga-se até que você esteja perfeitamente na vertical, em linha reta de cima a baixo; não há nenhuma necessidade de arquear as costas para trás no final do movimento; então recoloque a barra sob controle no solo, restaure-se, e repita” (Mike Mentzer).

Opa, valeu mesmo por essa explicação, não estava colocando a barra no chão quando descia, vou me atentar para essas fatores mencionados.

Mas estou bem satisfeito com o resultado do treino, meu corpo tá dolorido hoje kkkk bom sinal

Opa, valeu mesmo por essa explicação, não estava colocando a barra no chão quando descia, vou me atentar para essas fatores mencionados.

Mas estou bem satisfeito com o resultado do treino, meu corpo tá dolorido hoje kkkk bom sinal

hehehe sim ótimo sinal mesmo!! é assim mesmo!doi muito mais vale a pena!!