Altura: 1,79

Peso: 62

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Hipertrofia (não sei qual daqueles termos se encaixa melhor)

Estou voltando a treinar, treinei durante 5 meses e estou há um ano parado. Eu ainda estou lendo e aos poucos vou montando a minha dieta. Mas basicamente ela está assim:

Desjejum (8:00)

Leite desnatado

Aveia em flocos

Proteína de soja texturizada

Levedo de cerveja

Farinha de lentilha

Pão integral

Queijo branco

Almoço (12:00)

Arroz

Feijão

Carne ou Frango frito(É, frito. Mas eu já estou comprando um grill)

Vinagrete (cebola, pimentão, tomate)

Pré-treino (2:30)

Batata doce

Água

As vezes leite desnatado

Treino (4:00)

Somente água

Pós-treino (17:30)

Leite desnatado

Aveia em flocos

Proteína de soja texturizada

Levedo de cerveja

Farinha de lentilha

Pão integral

Queijo branco

Seia (22:00)

Dois ovos

Semana que vem chega os suplementos, ai eu já encaixo no pós-treino. Desde já, muito obrigado.

Editado 21/12/2010 às 22:18 12/21, 2010 por Júnior18

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