Altura: 1,82

Peso: 68kg

Objetivo: Ganho de Massa (magra)

6 meses de treino.

Então pessoal trabalho das 19:00 as 04:00 e durmo por volta das 04:20. Acordo 12:00 e ja almoço.

Esses são meus horarios atuais.(somente para saber como esta minha rotina)

12:20:Acordo e almoço

15:00:treino

16:30:whey+malto

18:00:janta

21:00:lanche, fruta etc

00:00:Lanche (novamente)

03:40:Albumina

Essa seria minha dieta se trampasse de dia:

07:00 > 400 ml de leite integral, 2 banana, 40g de aveia, 40g de granola, 2 fatias de pão pulman normal + queijo branco + 3 colheres de albumina.

10:30 > 200ml de leite + pão com queijo branco e peito de peru.

12:00 > Arroz, feijão + frango ou carne salada a vontade,

15:00 > 2 fatias de pão pulman normal + queijo branco + peito de peru,

17:00 > 200ml de leite + pão com queijo branco e peito de peru.(pre-treino),

18:30 > Shake pos, whey + Dextrose.

20:00 > mesmo do almoço

22:00 > Mesmo shake do café e apenas 1 banana sem pão pois é a penultima refeicao.

23:00 > 3 colheres de albumina + 2 colheres de azeita extra-virgem

Pessoal avaliem ai e me ajudem na organização dos horarios.

Vlw e BORA CRESCER

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