Idade: 16 anos

Peso: 67kg

Objetivo: hipertrofia

Antes eu tava fazendo ABCx2. Agora que terá mais descanso, coloquei drop set em alguns exercícios pro treino ficar mais intenso. Avaliem por favor.

Treino: 4 vezes por semana (ABxCA, BCxAB, CAxBC) seg, ter, quin e sex.

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Perna/Panturrilha

C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

A- Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto 3x12/10/8

Supino inclinato com halters 3x10

Supino declinado com halters 3x10

Voador 1xdropset

-

Supino pegada fechada 3x10/8/8

Triceps no puxador 3x8/8/dropset

-

Elevação lateral/frontal halters 3x8

Encolhimento com halters 3x15

B- Perna/Panturrilha

Leg press 4x8

Extensora 3x8/8/dropset

Flexora 3x10

Agachamento livre 4x8

-

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha na leg 3x10/10/x

C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

Pulley costas 4x8/8/8/dropset

Pulley frente pegada aberta 3x10

Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset

-

Alternado pegada martelo 3x10

Rosca direta 3x8/8/dropset

-

Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x

-

Remada alta no puxador 3x10/10/dropset

desde já, grato.

Idade: 16 anos

Peso: 67kg

Objetivo: hipertrofia

Antes eu tava fazendo ABCx2. Agora que terá mais descanso, coloquei drop set em alguns exercícios pro treino ficar mais intenso. Avaliem por favor.

Treino: 4 vezes por semana (ABxCA, BCxAB, CAxBC) seg, ter, quin e sex.

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Perna/Panturrilha

C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

A- Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto 3x12/10/8 4x8

Supino inclinato com halters 3x10

Supino declinado com halters 3x10

Voador 1xdropset

-

Supino pegada fechada 3x10/8/8 3x8

Triceps no puxador 3x8/8/dropset 3x8 normal, a não ser q faça questão do drop

-

Elevação lateral/frontal halters 3x8

Encolhimento com halters 3x15 isso não pra ombro, é pra trapézio. troca por um desenvolvimento militar 3x8

B- Perna/Panturrilha

Leg press 4x8 3x12

Extensora 3x8/8/dropset

Flexora 3x10

Agachamento livre 4x8 primeiro exerc

-

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha na leg 3x10/10/x

C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

Pulley costas 4x8/8/8/dropset não vejo necessidade de drop aqui, acho q 4x8 ta mais do que bom

Pulley frente pegada aberta 3x10

Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset pq não manda essa remada baixa no triângulo?

-

Alternado pegada martelo 3x10 3x8

Rosca direta 3x8/8/dropset

-

Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x

-

Remada alta no puxador 3x10/10/dropset

encolhimento 3x12

desde já, grato.

Bom cara, eu particularmente não sou muito fã de dropsets e derivados. Sendo assim se fosse pra mim, eu tiraria vários desses dropsets e faria normal deixando técnicas como essa para apenas alguns exercícios. Seu treino ficou bom, minha única critica é essa mesmo. Mais do que isso corrigi acima.

Abraço

Bom cara, eu particularmente não sou muito fã de dropsets e derivados. Sendo assim se fosse pra mim, eu tiraria vários desses dropsets e faria normal deixando técnicas como essa para apenas alguns exercícios. Seu treino ficou bom, minha única critica é essa mesmo. Mais do que isso corrigi acima.

Abraço

Então ficaria assim ? :

A- Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto 3x12/10/8 4x8

Supino inclinato com halters 3x10

Supino declinado com halters 3x10

Voador 1xdropset

-

Supino pegada fechada 3x10/8/8 3x8

Triceps no puxador 3x8/8/dropset faço questão do drop aqui pow ^^

-

Elevação lateral/frontal halters 3x8

Desenvolvimento com halters 3x8

B- Perna/Panturrilha

Agachamento livre 4x8

Leg press 3x12

Extensora 3x8/8/dropset

Flexora 3x10

-

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha na leg 3x10/10/x

C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

Pulley costas 4x8

Pulley frente pegada aberta 3x10

Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset nao tenho triângulo pow ;/

-

Alternado pegada martelo 3x8

Rosca direta 3x8/8/dropset

-

Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x

-

Remada alta no puxador 3x10/10/dropset

Encolhimento com halters 3x12

Vlw ai Luccas , abraço

A- Peito/Tríceps/Ombro Faria Ombros antes de Tríceps

Supino reto 3x12/10/8 4x8

Supino inclinato com halters 3x10

Supino declinado com halters 3x10

Voador 1xdropset

-

Supino pegada fechada 3x10/8/8 3x8

Triceps no puxador 3x8/8/dropset faço questão do drop aqui pow ^^

-

Elevação lateral/frontal halters 3x8

Desenvolvimento com halters 3x8

B- Perna/Panturrilha

Agachamento livre 4x8

Leg press 3x12

Extensora 3x8/8/dropset

Flexora 3x10

-

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha na leg 3x10/10/x

C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

Pulley costas 4x8 Trocaria um exercício de costas por Remada Curvada ou Cavalinho

Pulley frente pegada aberta 3x10

Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset nao tenho triângulo pow ;/

-

Alternado pegada martelo 3x8 Trocaria por Rosca Scott

Rosca direta 3x8/8/dropset Faria como primeiro exercício

-

Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x

-

Remada alta no puxador 3x10/10/dropset Pegada bem fechada

Encolhimento com halters 3x12

Então o treino achei até legal, sobre os drop-sets eu faria só nós ultimos exercícios e de preferência em isoladores, máquinas, pra facilitar a diminuição rápida de carga.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

A- Peito/Tríceps/Ombro Faria Ombros antes de Tríceps

Supino reto 3x12/10/8 4x8

Supino inclinato com halters 3x10

Supino declinado com halters 3x10

Voador 1xdropset

-

Supino pegada fechada 3x10/8/8 3x8

Triceps no puxador 3x8/8/dropset faço questão do drop aqui pow ^^

-

Elevação lateral/frontal halters 3x8

Desenvolvimento com halters 3x8

B- Perna/Panturrilha

Agachamento livre 4x8

Leg press 3x12

Extensora 3x8/8/dropset

Flexora 3x10

-

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha na leg 3x10/10/x

C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

Pulley costas 4x8 Trocaria um exercício de costas por Remada Curvada ou Cavalinho

Pulley frente pegada aberta 3x10

Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset nao tenho triângulo pow ;/

-

Alternado pegada martelo 3x8 Trocaria por Rosca Scott

Rosca direta 3x8/8/dropset Faria como primeiro exercício

-

Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x

-

Remada alta no puxador 3x10/10/dropset Pegada bem fechada

Encolhimento com halters 3x12

Então o treino achei até legal, sobre os drop-sets eu faria só nós ultimos exercícios e de preferência em isoladores, máquinas, pra facilitar a diminuição rápida de carga.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

então ficaria assim ? :

A- Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 4x8

Supino inclinato com halters 3x10

Supino declinado com halters 3x10

Voador 1xdropset

-

Elevação lateral/frontal halters 3x8

Desenvolvimento com halters 3x8

-

Supino pegada fechada 3x8

Triceps no puxador 3x8/8/dropset

B- Perna/Panturrilha

Agachamento livre 4x8

Leg press 3x12

Extensora 3x8/8/dropset

Flexora 3x10

-

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha na leg 3x10/10/x

C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

Pulley costas 4x8

Remada curvada 3x10

Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset

-

Alternado pegada martelo 3x8 Nao tenho o aparelho nem aquela mesinha la pra fazer o scott ;x

Rosca direta 3x8/8/dropset Se eu fizer como primeiro exercício, no segundo n aguento pegar peso algum ;x

-

Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x

-

Remada alta no puxador 3x10/10/dropset sempre fiz bem fechada mesmo (:

Encolhimento com halters 3x12

vlw ai douglas, abraço

então ficaria assim ? :

A- Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 4x8

Supino inclinato com halters 3x10

Supino declinado com halters 3x10

Voador 1xdropset

-

Elevação lateral/frontal halters 3x8

Desenvolvimento com halters 3x8

-

Supino pegada fechada 3x8

Triceps no puxador 3x8/8/dropset

B- Perna/Panturrilha

Agachamento livre 4x8

Leg press 3x12

Extensora 3x8/8/dropset

Flexora 3x10

-

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha na leg 3x10/10/x

C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

Pulley costas 4x8

Remada curvada 3x10

Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset

-

Alternado pegada martelo 3x8 Nao tenho o aparelho nem aquela mesinha la pra fazer o scott ;x

Rosca direta 3x8/8/dropset Se eu fizer como primeiro exercício, no segundo n aguento pegar peso algum ;x brother, esse exercício é bem mais proveitoso pro bíceps do que o martelo, eu recomendaria q vc o fizesse primeiro, pra colocar mais carga, e aumentar essa intensidade (coisa q não vai acontecer muuito bem por causa do drop )

-

Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x

-

Remada alta no puxador 3x10/10/dropset sempre fiz bem fechada mesmo (:

Encolhimento com halters 3x12

vlw ai douglas, abraço

Pô irmão, sinceramente, eu ainda acho q tem Muito dropset, e é totalmente desnecessário isso. EU, se fosse você, faria 1 dropset no dia. Por exemplo, se vc faz tanta questão assim, deixa em bíceps e tríceps e na extensora e tira os drops do resto. Não creio que você vá aumentar tanto a intensidade como imagina só em drops, vai acabar é aumentando o volume do treino. E pra mim, intensidade se aumenta com mais peso (executado de maneira correta) e menos repetições.

Mas enfim, vai de você, se quer fazer c/ esses drops, vai fundo q agora com o q eu falei mais o q o douglas falou tá td ok :]

Abraço

então ficaria assim ? :

A- Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 4x8

Supino inclinato com halters 3x10

Supino declinado com halters 3x10

Voador 1xdropset

-

Elevação lateral/frontal halters 3x8

Desenvolvimento com halters 3x8 Faça como primeiro exercício e com a barra.

-

Supino pegada fechada 3x8

Triceps no puxador 3x8/8/dropset

B- Perna/Panturrilha

Agachamento livre 4x8

Leg press 3x12

Extensora 3x8/8/dropset

Flexora 3x10

-

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha na leg 3x10/10/x

C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio

Pulley costas 4x8

Remada curvada 3x10

Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset

-

Alternado pegada martelo 3x8 Nao tenho o aparelho nem aquela mesinha la pra fazer o scott ;x Troca por concentrada então.

Rosca direta 3x8/8/dropset Se eu fizer como primeiro exercício, no segundo n aguento pegar peso algum ;x Não se grile nisso de pegar muito peso, faça esse como o primeiro, pois é o melhor exercício.

-

Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x

-

Remada alta no puxador 3x10/10/dropset sempre fiz bem fechada mesmo (:

Encolhimento com halters 3x12

vlw ai douglas, abraço

Do mais o treino está ótimo brother, foque na alimentação que terá ótimos ganhos.

Abraço e bons treinos!

Obrigado ai ao Lucas e ao Douglas. Já irei fazer as devidas mudanças abraço