sou ectomorfo, já to na academia faz 1 mes, e queria saber de vcs em quanto tempo da pra ficar com uma barriga daora...

meu treino:

segunda/ abdominal reto

quarta/abdominal inferior

sexta/ abdominal reto

abraço .

faz com carga tbm, q seu ab fica "da hora", mas cuidado com o consumo de gorduras.. pq ao inves de aparecer os gomos vai aparecer banha

Aprendi com o Pengo que abdominal se faz na cozinha.

E é a mais pura verdade, hoje consegui uma barriga "da hora" hahahaha e definitivamente não foi porque eu fiz abs muito intensamente.

É importante hipertrofiar os músculos do abdômen, mas o que realmente importa é a gordura que fica localizada ali e isso você só consegue com aeróbios e dieta.