Eai pessoal ja treino a 1 ano e meio mais num tenho resutados bons :\

acho que eh pq eu me alimentava super mal

comia de 6 em 6 hrs e soh porcaria e dormia 4 hrs por dia... ficava na net a noite inteira =/

entao um amigo me indicou o forum e eu vi como eh importante a alimentação!!

deem uma olhada e se tiver alguma coisa errada falem aiii;

Valeu abrassos

Dados pessoais:

Altura: 180 m

Peso: 73 kgs

Idade: 17 anos

Tipo fisico: Ecto-Mesomorfo

BF: ainda nao sei

valores nutricionais dos alimentos;

[*]Alimentos

[*]100g Aveia - 14,90g proteina 56g carboidrato 340 Kcl

[*]200ml Leite - 6,02g proteina 10g carboidrato 70 Kcal

[*]30g Abulmina -25,00g proteina 2g carboidrato 115 Kcal

[*]21g Mucilon -18,00g proteina 18g carboidrato 80 Kcal

[*]30g Whey ON -24,00g proteina 0g carboidrato 120 Kcal

[*]35g Dextrose -0,00g proteina 33g carboitrato 130 Kcal

[*]100g Peito de Frango -24,00g proteina 0g carboidrato 120 Kcal

[*]100g Batata Doce -1,16g proteina 30g carboidrato 68 Kcal

[*]2 fatias Pao Integral -5,00g proteina 22g carboitrato 115 Kcal

DIETA: Hipertrofia (Bulking)

1)Carboidrato ao acordar (6:30 horas): 60g

Proteina ao acordar (6:30 horas): 34g

Alimentos - Opcional 15 minutos antes de comer: - 1g de Vitamina C

- Pao integral (Quantidade: 97g)

- Aveia (Quantidade: 17g)

- Abulmina (Quantidade: 30g)

- Leite (Quantidade: 200ml)

- Frango (Quantidade: 55g)

- oil fish(Quantidade:1g)

2)Carboidrato Recreio (9:30):22g

Proteina Recreio(9:30):30g

Alimentos -Pao integral (Quantidade:50g)

- Frango (Quantidade:100g)

3)Carboidrato Almoco (12:30 horas): 60g

Proteina Almoco (12:30 horas): 34g Alimentos - Batata Doce Assada (Quantidade: 176g)

- Frango (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

- oil fish(Quantidade 1g)

4)Carboidrato Recreio 2 (2:30):22g

Proteina Recreio2 (2:30)30g

Alimentos -Pao integral (Quantidade: 50g)

- Frango (Quantidade 100g)

5)Caboidrato Pre Treino (4:30): 86g

Proteina Pre Treino (4:30): 47g

Alimentos - Aveia (Quantidade:100g)

- Mucilon(Quantidade:21g

- Abulmina (Quantidade:2 colheres)

- Leite(Quantidade:200ml)

6)Carboidrato pos-treino (imediato proximo 6:30horas): 66g

Proteina pos-treino (imediato proximo 6:30horas): 48

Alimentos - Dextrose (Quantidade:33g)

- Whey protein (Quantidade: 24g)

7)Carboidrato 40min apos o treino (7:10 horas): 60g

Proteina 40min apos o treino (7:10 horas): 34g

Alimentos - Batata Doce Assada (Quantidade: 176g)

- Frango (Quantidade: 110g)

- Salada (a vontade)

8)Carboidrato (21:00 horas): 10g

Proteina (21:00 horas): 46g

Alimentos - Frango (Quantidade: 50g)

- Oil fish (Quantidade: 1g)

- Leite (Quantidade:200ml)

- Abulmina(Quantidade:2colheres)

Media de Kcal total ingerida diariamente 3701.65

TOTAL de Proteinas:271g

TOTAL de Carboidratos:386g

Faltou as gorduras