Bom chego a hora de mudar de treino pq o antigo nao da mais resultado então eu queria uma avaliação da rapaziada ai

A esttrutura do treino eu pus ABCDE quero inovar, nunca fiz esse tipo de treino so ABC2x e AB

A-Costas/Trapezio

Levantamento Terra - 4x10

Remada Curvada - 4x10

Cavalinho - 3x10

puxada pulldonw - 3x10

remada sentada + remo horizontal - 3x10

Trapezio

Encolhimento por tras com a barra- 4x8

Remada alta -3x8

B- Peito/Ombro

Supino inclinado + cruc.incli - 3x10

supino reto - 3x10

supino declinado + cruc. decli. - 3x10

Crossover- 3x8

Ombro

Desenvolvimento nuca - 3x8

elevaçã frontal no cross - 3x8

elevação posterior - 3x10

C-Quadriceps/adultor/abdutor

Agachamento + lunge - 4x10

leg 45 - 3x10A

Extensora - 3x10

Adultor

cadeira de adultores - 3x10

adutores no puxador- 3x8

Abdutor

cadeira de abdultores - 3x10

Abdutores no puxador - 3x10

D-posterior/panturrilhas

Extensor- 3x8

prensa de isquio -3x8

Panturrilha sentado - 3x16

Panturrilha em pé - 3x16

panturrilha no leg 45

E-Biceps/triceps/Antebraço

Biceps no banco inclinado- 3x8

rosca alternada + Rosca Scot - 3x8

Rosca 21

Triceps

Paralelas -3x6 (sou fraco mais quero ganahr força nisso)

Supino fechado - 3x8

frances + Testa com halteres -3x8

Antebraço

Rosca inversa no banco scot

Entao galera avaliem resolvi colocar esse treino para dar uma boa estimulada nos musculos

Bom chego a hora de mudar de treino pq o antigo nao da mais resultado então eu queria uma avaliação da rapaziada ai

A esttrutura do treino eu pus ABCDE quero inovar, nunca fiz esse tipo de treino so ABC2x e AB

A-Costas/Trapezio

Levantamento Terra - 4x10

Remada Curvada - 4x10

Cavalinho - 3x10

puxada pulldonw - 3x10

remada sentada + remo horizontal - 3x10

Trapezio

Encolhimento por tras com a barra- 4x8

Remada alta -3x8 com pegada mais fechada possível

B- Peito/Ombro Só um bi-set no treino de peito acho que já estaria bom

Supino inclinado + cruc.incli - 3x10

supino reto - 3x10

supino declinado + cruc. decli. - 3x10

Crossover- 3x8

Ombro

Desenvolvimento nuca - 3x8

elevaçã frontal no cross - 3x8

elevação posterior - 3x10

C-Quadriceps/adultor/abdutor

Agachamento + lunge - 4x10

leg 45 - 3x10A

Extensora - 3x10

Adultor

cadeira de adultores - 3x10

adutores no puxador- 3x8

Abdutor

cadeira de abdultores - 3x10

Abdutores no puxador - 3x10

D-posterior/panturrilhas

Extensor- 3x8 Aqui seria Flexora né?

prensa de isquio -3x8

Panturrilha sentado - 3x16

Panturrilha em pé - 3x16

panturrilha no leg 45 retiraria

E-Biceps/triceps/Antebraço

Biceps no banco inclinado- 3x8

rosca alternada + Rosca Scot - 3x8

Rosca 21 Trocaria por rosca direta com barra W e faria como o primeiro exercício

Triceps

Paralelas -3x6 (sou fraco mais quero ganahr força nisso)

Supino fechado - 3x8

frances + Testa com halteres -3x8

Antebraço

Rosca inversa no banco scot

Entao galera avaliem resolvi colocar esse treino para dar uma boa estimulada nos musculos

Respostas no Quote.

Trocaria a ordem, Colocaria:

A-Pernas com foco em Quad/Pantu

B-Peito/Ombros

C-Costas/Trap

D-Pernas com foco em post/Pantu

E-Braços

ou

A-Peito/Tríceps

B-Pernas com Foco em Quad/Pantu

C-Costas/Bíceps

D-Ombros/Trap

E-Pernas com Foco em Post/Pantu

Abraço e bons treinos!

TF S/A

Editado 19/12/2010 às 14:04 12/19, 2010 por douglasrch

Respostas no Quote.

Trocaria a ordem, Colocaria:

A-Pernas com foco em Quad/Pantu

B-Peito/Ombros

C-Costas/Trap

D-Pernas com foco em post/Pantu

E-Braços

gostei dessa divisão parece ser mto boa, vlw ae manim e bons treino

aaa e sobre ali em cima de trocar o rosca 21 pela rosca direta é que eu ja estou usando durante 2meses e meio o rosca direto entao queria outro para poder variar, teria em mente algum outro exercicio ou dexo esse msm?

Editado 19/12/2010 às 22:07 12/19, 2010 por Hypertrofia

A Rosca 21 é bom se fazer 1 vez no mês e talz, só pra dar uma diferenciada,

a Rosca Direta é o melhor exercício pro bíceps, eu se fosse você o deixaria sempre,

só iria trocando por Barra Reta e W ou Halteres.

Abraço e bons treinos

TF S/A

A Rosca 21 é bom se fazer 1 vez no mês e talz, só pra dar uma diferenciada,

a Rosca Direta é o melhor exercício pro bíceps, eu se fosse você o deixaria sempre,

só iria trocando por Barra Reta e W ou Halteres.

Abraço e bons treinos

TF S/A

entendi...vlw ae irmao bons treinos (Y)