Opa galera, vou começar o cutting essa segunda e irá durar 6 semanas. A ajuda do pessoal é muito importante

Peso: 88kG

Altura: 1,76

Bf: 16%

TMB:3046 kcal

Café da manha 10:00

30g whey(24g prot/2g carb/2g gord)

2 fatias pão integral(8g prot/24g carb/3g gord)

1 colher creme de ricota(4g prot/0g carb/4g gord)

Almoço 13:00

200g frango(50g prot/0g carb/0g gord)

Salada de folhas

2 colheres de azeite(0g prot/0g carb/24g gord)

Pré treino 16:00

30g albumina(23g prot/0g carb/0g gord)

2 fatias pão integral(8g prot/24g carb/3g gord)

Pós treino 18:30~19:00

30g dextrose(0g prot/30g carb/0g gord)

30g whey(24g prot/2g carb/2g gord)

Pós sólido 20:00

150g frango(35g prot/0g carn/0g gord)

100g macarrão integral(13g prot/70g carb/1g gord)

Ceia 23:00

3 ovos(18g prot/3g carb/18g gord)

1 colher azeite(0g prot/0g prot/12g gord)

TOTAL: 2069 Kcal(207g proteina/ 155g carboidratos/ 69g gorduras)

acompanhando pois tb quero fazer um cutting e ja estou me preparando haha

vou ver se tiro algo de proveitoso no seu tópico

abraço e boa sorte

Parabéns cara, boa dieta!

A unica coisa que eu faria, era aumentar os ovos da ceia, uns 5; E aumentar um pouco a quantidade das proteinas do pré, e do pós treino.

Bons Ganhos cara, Abraço

Acho que 1000kcal de cara é muito, começa abaixando umas 300~500kcal em relação ao TMB. Aumenta um pouco as kcals do café da manhã, aumenta pra 60-80g dextrose pós-treino, adicione mais legumes e verduras em suas refeições (em especial refeições com P+G, brócolis, pepino, couve-flor, alface... e por aí vai)

A dieta está boa em si, eu só aumentaria a quantidade de dextrose 1g/kg(ex: se voce pesa 70kg use 70g)

No mais isso, não diminuiria tanto a quantidade de kcal e também não aumentaria a quantidade de de prot nao, ta legal, e outra, tenta fazer uns blends, tipo 15g de whey 15g de albumina, faz assim que fica melhor.

axei a dieta boa no geral, mas como disseram diminui só umas 500kcal e depois vai tirando de 200 em 200kcal

opa galera vlw ae pelo incentivo, tirei logo 1000Kcal pois com o trabalho e tals os aeróbicos irão ficar 1x semana isso se acontecer, por isso irei tentar baixar o BF apenas com treinos de alta intensidade e pesado.

Não abaixe muito as kcals, principalmente se for fazer aeróbicos...

Minha recomendação tb é sobre as Kcal. O déficit está grande.

Lembre-se, acima de 1,5 Kg que vc perde por semana, pode ter certeza que vai massa magra junto.

Não perca mais que isso a cada semana.