Idade:16

Altura:1,82

Peso:79

Objetivo do treino: Ganho de massa

Estrutura: ABC (Dorsais + Bíceps / B= Ombro e Trapézio + Perna / C= Peito + Tríceps)

Obs: vou pra academia 4 ou 5 vezes na semana, e faço abdome 2x na semana.

Número de séries/repetições: 3x8

eae galera, to dando uma mudada no meu treino, e quero "melhorar" minha alimentação também, nesses últimos 3 meses passei a me alimentar melhor, mas fiz uma dieta que não fosse tão "hardcore", porque talvez nao conseguiria dar conta.. e mesmo assim deu resultado, ganhei 11cm, agora quero dar uma melhorada.

Suplementos: Usei Whey + Dextrose nesses ultimos 3 meses, creatina usei nos ultimos 45 dias, agora acabei de comprar Albumina e Animal Pack, quero "testar" esses suplementos.

Dieta:

Café da manhã (11 hrs)

_200 ml de leite desnatado

_1 fruta

_Aveia

_Pão integral (2 fatias)

_Queijo Branco (2 fatias)

Almoço (14 hrs)

_Arroz (6 colheres de sopa)

_Frango (2 pedaços médios)

_Salada crua (Geralmente tomate ou alface, ou um pouco dos dois)

_1 Fruta

Pré Treino (16 hrs)

_Iogurte Desnatado (200 ml)

_Aveia (1 colher de sopa cheia)

(16:30)

_1 Pack

Suplementação Pós Treino (18:15)

_30g whey protein

_35g dextrose

_5g creatina

Pós Treino (19:10)

_Arroz (6 colheres de sopa)

_Frango (2 pedaços médios)

_Salada crua (Geralmente tomate ou alface, ou um pouco dos dois)

_1 ou 2 copos de suco, uns 20 minutos depois de comer

Refeição 5 (22:00)

_1 Banana, 200ml de iogurte desnatado

_Azeite extra virgem (1 colher de sobremesa)

Ceia (01:00)

_Leite desnatado (250 ml)

_Albumina (30g)

Analisem ae a dieta como um todo, mas eu tenho algumas duvidas em relação ao pré-treino, e também à quantidade de leite e derivados na minha dieta, sendo que consumo em média 450ml de leite desn. e 400 de iogurte desn. por dia, além do queijo branco.

muito obrigado.

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