Postado 17/12/2010 às 21:53 12/17, 2010 Tá assim segunda: aerobios/PEITOS terça:abdomen/COSTAS quarta:aerobios/PERNAS quinta:abdomen/OMBROS sexta:BRAÇOS COMPLETOS sábado:aerobios e abdomen domingo:descanso repetir pessoal meu objectivo é ganhar massa muscular quanto aos aerobios meu objectivo e aumentar a resistência e ainda perder gordura(sei que não dá para os dois ao mesmo tempo mas faço assim para támbem para não diminuir a resistência e aumenta-la) faço um FST-7 em todos os treinos pessoal ainda to trabalhando nas series e repetições quando acabar posto aí valeu abraços PEITOS: supino inclinado com halteres 5x12 supino inclinado 3 x 12 supino recto 5 x12 cruxifixo com halteres FST-7 7 x 12 OMBROS: desenvolvimento com halteres 7 x 13 FST-7 OMBROS LATERAIS desenvolvimento por trás com barra 5 x12 desenvolvimento em frente para cima 7 x 12 FST-7 OMBROS POSTERIORES desenvolvimento frente halteres 5 x 12 COSTAS: remada curva FST-7 7x12 COSTAS levantamento terra 5 x 13 heavy combination 5 x 12 remada unileteral 6x 12 remada para cima FST-7 7 x 12 TRÁPEZIO BRAÇOS rosca direita 7x13 FST-7 rosca concentrada 6 x 12 rosca alternada 5 x10 (levantando os pesos ao mesmo tempo) tríceps cadeira 4 x 12 desenvolvimento por trás com halteres 7 x 12 FST-7 rosca inversa 6 x 12 rosca martelo 2x20 PERNAS agachamentos 8x12 avanços 4x12 panturrilha 4 x 60(so tenho barra e halteres ai o exercicio fica facil demais) to pensando a dar uma mudada nos triceps que acham? pessoak outra coisa se uma pessoa quer aumentar a resistênci tipo correr mais e durante mais tempo faz cardio e aerobios então musculação de pernas treino de pernas não faz um efeito parecido ou e so com a potencia dos arranques pessoal treino a um bom tempo mesmo tenho facilidade em ganhar massa muscular ja to com os musculos bem hipertrofiados meu bf acredito que deve ser praí 15-16% valeu a todos abraços ________________________________________ treina para ti não para os outros
Postado 17/12/2010 às 22:12 12/17, 2010 Brolly, voce saiu lá do Fisiculturismo.com.br pra vir aqui fazer as mesmas perguntas respondidas varias vezes?
Postado 18/12/2010 às 00:33 12/18, 2010 Vc vai fazer FST-7 em remada curva, e logo depois 5 rep de terra, e ainda remada unilateral? Cara, cuidado...
Postado 18/12/2010 às 00:36 12/18, 2010 Que treino lixo, ainda ta aplicando o FST7 errado, não dou 1 mes pra manter ess treino e ficar com libido baixa
Postado 18/12/2010 às 00:41 12/18, 2010 Rosca Direita , rsrs, mas que perola. Rosca Esquerda voce nao faz nao neh?
Postado 18/12/2010 às 00:43 12/18, 2010 Aplique o FST-7 de preferencia em exercicios isolados e tb em maquinas é o mais indicado, peito> voador, costas>pulldown, Biceps >rosca scooth maquina, triceps>pulley, ombro elevação lateral na maquina, perna> extensor/flexor. Tb ele deve ser o ultimo exercicio do treino. Abraço.
Postado 18/12/2010 às 00:46 12/18, 2010 overtraining pegando... Se for só isso, vai ser mt sorte. No treino de costas então, lombar vai embora...
Postado 18/12/2010 às 01:52 12/18, 2010 Veio PUMP cavalar tu vai ter com esses treinos volumosos e GH lah em cima e mandando um aerobico junto vai ter q tomar cuidado pra segurar a mm :x Editado 18/12/2010 às 01:55 12/18, 2010 por -Djaa!
Postado 18/12/2010 às 10:35 12/18, 2010 Autor Que treino lixo, ainda ta aplicando o FST7 errado, não dou 1 mes pra manter ess treino e ficar com libido baixa como assim lixo?eu faço o fst-7 no final dos treinos,e primeira vez que vou aplicar num treino vou ter cuidado para não entrar em overtraining principalmente vou ter que arrumar bem a dieta meu secalhar para ti um lixo mas corresponde aos objectivos que eu estou traçando,desculpa ai n tenho maquinas treino em casa halteres e barra não tenho dinheiro para academia por isso aí complica muito
Postado 18/12/2010 às 14:34 12/18, 2010 Se você for OFF-Drugs, acho que vai ser díficil manter esse treino aí.
Postado 18/12/2010 às 14:41 12/18, 2010 Mandando testo e comendo feito cavalo no cio, tu pode guentar um poquim...
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