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Postado 17/12/2010 às 20:49 12/17, 2010

Eaii galeraa entaoo meu treino é o seguinte:

Remada Cavalo Fechada 4x12

crucifixio incerso 4x12

Remada sentada Triangulo 4x12

Remada Curvada 4x12

Rosca Cross 3 6 9 12( em cada serie faz 3 com o max que puder e vai diminuindo duas barrinhas nas 6 9 e 12 repetições seguintes ) 4x12

Bíceps Concentrado 4x12

Scott Maquina 4x12

Elevaçao de Ombros com rotação 4x12

Supino 4x12

Fly incl. 4x8 + flexao 4x8

Cross Over Inferior 4x8 + flexao 4x8

Crucifixio 4x8 + flexao 4x8

Arnold 4x12

Elevaçao lateral cross 4x12

Elevaçao de Ombros maquina 4x12

Pulley Triceps Cros 3 6 9 12 (mesmo esquema rosca cross) 4x12

Triceps Coice 4x12

Triceps Frances 4x12

70kg - 1,79

18 anos - treino a 8 meses

vlww

Postado 17/12/2010 às 21:03 12/17, 2010

cade a perna????

Postado 17/12/2010 às 21:32 12/17, 2010

Posta direitin aí amigo, qual a estrutura do teu treino? é AB1x? 2x? 3x?

Cadê os exercícios de perna?

Abraço!

Postado 17/12/2010 às 21:34 12/17, 2010

Perna, peso ... tempo que já treina, é bom postar e seguir um modelo cara... desse jeito fica dificil opinar se o teu treino está na medida, arruma ae man!

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