nutri monster 0 Postado Dezembro 17, 2010 às 02:10 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 02:10 (editado) revazendo o topico para voces darem uma avaliada.. altura: 1,82 peso: 102kg BF: 14,5% objetivo da dieta: cutting Café da manha 8h 30g de whey 20g de dextrose 10g de glutamina total - prot: 34g / carb: 23g/ gord: 1g / kcal: 220 8:30h 2 fatias de pão integral light 30g de queijo ricota 100g de peito de peru light total - prot: 38,8 g / carb: 25g /gord: 3.8g / kcal: 341 almoço 11:45 150 g de arroz integral 200g de peito de frango grelhado 50g de feijao salada total: prot: 79g / carb: 67g / gord: 10g / kcal: 581 15:00 1 fruta (maça ou melão) total prot: 0g / carb: 3g / gord: 0g / kcal: 11g pré treino 18:00 2 fatias de pão integral light 100g de peito de peru light 2 bananas toral: prot: 30g / carb: 30g / gord: 3,5g / kcal: 289 pós treino 40g whey 20g dextroze 10g glutamina total: prot: 40g / carb: 24g / gord: 1g / kcal: 210 janta 20:00h 200g de peito de frango 4 claras de ovo cozido salada total: prot: 90,6g / carb 0g / gord: 8g / kral: 448 ceia 30g caseína total: prot: 24g / carb: 3g / gord: 0,5 / kcal: 110 total diário: prot: 335.8g / carb: 175g / gord: 27g / kcal: 2200 Suplementos whey syngex vpx dextrose integralmedica bcaa age ntrilatina no-xplode bsn glutamina ultimate nutrition Caseina gold standard optimum nutrition stimetex hi-tech entao, eu tenho meio pote de creatina prolab posso manda no pós?? desde ja obrigado Editado Dezembro 17, 2010 às 02:12 por nutri monster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barão 2 Postado Dezembro 17, 2010 às 02:13 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 02:13 Pouca gordura, mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nícolaws 2 Postado Dezembro 17, 2010 às 02:20 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 02:20 pra que dextrose no desjejum? tenta por umas 2 ou 3 colheres de azeite nos shakes, via ajudar a aumentar as gorduras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nutri monster 0 Postado Dezembro 17, 2010 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 02:20 (editado) show Editado Dezembro 17, 2010 às 02:59 por nutri monster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Dezembro 17, 2010 às 17:04 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 17:04 Cade o carbo do pos treino solido? Refeição das 15h fraquissima...está sem fonte de proteina... Ceia está sem gordura...vc tem algumas opções como: um azeite, fish oil, castanha... Pra dieta de cutting se concentra os carbos no desjejum, pré e pós treino... As outras refeições só prot+gord. Não esqueça das verduras e vegetais. boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nutri monster 0 Postado Dezembro 17, 2010 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 17:26 (editado) Cade o carbo do pos treino solido? Refeição das 15h fraquissima...está sem fonte de proteina... Ceia está sem gordura...vc tem algumas opções como: um azeite, fish oil, castanha... Pra dieta de cutting se concentra os carbos no desjejum, pré e pós treino... As outras refeições só prot+gord. Não esqueça das verduras e vegetais. boa sorte! hum...na refeição da tarde posso coloca muscle milk?? quanto as gorduras vo coloca castanhas na ceia... Editado Dezembro 17, 2010 às 17:27 por nutri monster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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