entao, ja tenho mais de um 1 ano e meio de academia, e agora to pensando em fazer abd 2 vezes na semana, e tava pensando em colocar 1 exercicio pra cada musculo (reto, inferior, obliquo interno e externo) fazer 3 de 15, o que vcs acham?

abraz

Faz assim, 1dia reto e inferior outro dia obliquos!

Abraço.

Faz abd dia sim, dia não, variando as áreas focadas.

Idade: 15 anos

Altura: 175 cm

Peso: 64

Objetivo do treino: hipertrofia

Número de repetições. 15

Número de séries. 3

Faz segunda, quarta e sexta, e em cada treino tenta pegar todas as partes (reto, inf e obl)

3 séries até a falha, os gomos vão aparecer quando vc tiver com menos de 10% de bf.

eu tive uma ideia ontem qod eu deitei p dormi! ahuahua

seguda vo faze abd p reto e p inferior e terça p obliquo (sei q qdo faz 1 pega o outro mas vo faze esse teste) ai na quarta nao faço, e faço na quinta e sexta.

ai vo bota 1 reto superior, 1 p reto inferior e 1 p inferior e no final vo faze um tri-set (do André) e na terça vo faze 2 p obliquo externo e 2 p interno

abraço

Faz segunda, quarta e sexta, e em cada treino tenta pegar todas as partes (reto, inf e obl)

3 séries até a falha, os gomos vão aparecer quando vc tiver com menos de 10% de bf.

sem peso ?